คำนวณ TDEE: พลังงานที่ร่างกายใช้ทั้งวัน
ใส่อายุ เพศ น้ำหนัก ส่วนสูง และระดับกิจกรรม เพื่อประมาณพลังงานที่ใช้ต่อวัน (TDEE) ค่านี้เป็นค่าประมาณจากสมการ ไม่ใช่เป้าหมายแคลอรีเฉพาะบุคคล
ผลลัพธ์หมายความว่าอย่างไร
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) คือพลังงานทั้งหมดที่ร่างกายใช้ใน 1 วัน รวมพลังงานขณะพัก การย่อยอาหาร และการเคลื่อนไหว ถ้ากินพลังงานใกล้เคียงค่านี้ น้ำหนักมักคงที่ จึงเรียกกันว่า "พลังงานรักษาน้ำหนัก" (maintenance calories)
ค่าจริงของแต่ละคนต่างกันตามองค์ประกอบร่างกาย กิจกรรมในแต่ละวัน และปัจจัยอื่น ค่าที่แสดงจึงเป็นจุดเริ่มต้นสำหรับสังเกตตัวเอง ไม่ใช่ตัวเลขที่ต้องกินให้ตรง
เครื่องมือนี้ไม่กำหนดเป้าหมายลดหรือเพิ่มน้ำหนัก การปรับพลังงานเพื่อเป้าหมายเฉพาะบุคคลควรปรึกษานักกำหนดอาหารหรือแพทย์
วิธีคำนวณและสมมติฐาน
- ขั้นที่ 1 ประมาณพลังงานขณะพักด้วยสมการ Mifflin-St Jeor: ชาย = 10 × น้ำหนัก (กก.) + 6.25 × ส่วนสูง (ซม.) − 5 × อายุ (ปี) + 5 · หญิง = 10 × น้ำหนัก + 6.25 × ส่วนสูง − 5 × อายุ − 161
- ขั้นที่ 2 TDEE = พลังงานขณะพัก × ตัวคูณกิจกรรม (1.2 / 1.375 / 1.55 / 1.725 / 1.9) ตัวคูณชุดนี้เป็นค่าที่ใช้กันทั่วไปในเครื่องคำนวณและตำราโภชนาการ ส่วน FAO/WHO/UNU (2004) กำหนดช่วง PAL ของผู้ใหญ่ไว้ 1.40–2.40 เราแสดงไว้เพื่อให้เห็นว่าค่าจริงเป็นช่วง ไม่ใช่ตัวเลขเดียว
- ปัดผลเป็นหลักสิบกิโลแคลอรี และถ้าใส่หน่วยปอนด์/นิ้ว ระบบแปลงก่อนคำนวณตาม NIST SP 811
- แสดงค่าอ้างอิงพลังงานของกลุ่มอายุและเพศเดียวกันจากตารางที่ 1 ของ DRI 2563 ไว้เทียบ (ค่าในตารางคิดที่น้ำหนักอ้างอิงของกลุ่ม จึงอาจต่างจากค่าของคุณ)
ข้อจำกัดและข้อควรระวัง
- สมการ Mifflin-St Jeor สร้างจากผู้ใหญ่สุขภาพดี 498 คน อายุ 19–78 ปี เป็นการประมาณพลังงานขณะพัก (REE) ไม่ใช่การวัดจริง
- ตัวคูณกิจกรรมเป็นการประมาณจากพฤติกรรมที่คุณเลือกเอง การประเมินสูงหรือต่ำไปทำให้ค่าคลาดเคลื่อนได้หลายร้อยกิโลแคลอรี
- ไม่ใช้กับผู้ที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร และไม่เหมาะกับผู้ที่มีโรคหรือใช้ยาที่มีผลต่อการใช้พลังงาน หรือเคยมีภาวะผิดปกติของการกิน
- เครื่องมือนี้ไม่แนะนำปริมาณพลังงานสำหรับเป้าหมายเฉพาะบุคคล
ผลลัพธ์เป็นเพียงการประมาณหรือการคัดกรองเบื้องต้น ไม่ใช่การวินิจฉัยโรคหรือคำแนะนำทางการแพทย์
บทความที่เกี่ยวข้อง
- Calorie Deficit คืออะไร: กินพลังงานน้อยกว่าที่ใช้ ให้พอดีและทำได้จริง ›
- ระบบเผาผลาญช้าทำให้อ้วนจริงไหม: ข้อเท็จจริงเรื่องการเผาผลาญพลังงาน ›
เครื่องมืออื่นที่เกี่ยวข้อง
- ดูเครื่องมือทั้งหมด ›
แหล่งอ้างอิง
- Mifflin MD, St Jeor ST และคณะ. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr 1990;51:241–247 (ผู้ใหญ่สุขภาพดี 498 คน อายุ 19–78 ปี) ↗ (เปิดในแท็บใหม่)
- MSD Manuals: Mifflin-St Jeor Equation (medical calculator) — รูปแบบสมการแยกเพศ ชาย +5 · หญิง −161 (ตรวจเมื่อ 9 ต.ค. 2569) ↗ (เปิดในแท็บใหม่)
- FAO/WHO/UNU (2004): Human energy requirements, ตาราง 5.3 — ช่วงค่า PAL ของผู้ใหญ่: กิจกรรมเบา 1.40–1.69 · ปานกลาง 1.70–1.99 · หนัก 2.00–2.40 (ตรวจเมื่อ 9 ต.ค. 2569) ↗ (เปิดในแท็บใหม่)
- สำนักโภชนาการ กรมอนามัย: ปริมาณสารอาหารอ้างอิงที่ควรได้รับประจำวันสำหรับคนไทย พ.ศ. 2563 (DRI 2563) ตารางที่ 1 — พลังงานและโปรตีนอ้างอิงรายกลุ่มอายุและเพศ (ตรวจเมื่อ 9 ต.ค. 2569) ↗ (เปิดในแท็บใหม่)
- NIST SP 811 ภาคผนวก B.8 — 1 นิ้ว = 2.54 ซม. · 1 ปอนด์ = 0.4535924 กก. ↗ (เปิดในแท็บใหม่)
เรียบเรียงโดย Well Nutrition Hub จากแหล่งที่ระบุ ทบทวนเนื้อหาล่าสุด 16 ต.ค. 2569