จำลองพลังงานต่อวัน: TDEE และสถานการณ์ที่เลือกดูได้

เครื่องมือนี้แสดงพลังงานที่ร่างกายใช้ต่อวันโดยประมาณ (TDEE) เป็นฐาน แล้วให้คุณเลือกดูสถานการณ์จำลองได้ตามสมัครใจ ตัวเลขทั้งหมดเป็นการประมาณจากสูตรทั่วไปเพื่อทำความเข้าใจ ไม่ใช่คำแนะนำเฉพาะบุคคลว่าต้องกินเท่าไร

ผลลัพธ์หมายความว่าอย่างไร

เครื่องมือนี้เริ่มจากพลังงานที่ร่างกายใช้ต่อวัน (TDEE) ซึ่งคำนวณจากพลังงานขณะพัก (BMR) คูณระดับกิจกรรม ค่านี้เป็นฐาน ไม่ใช่ปริมาณที่ต้องกิน

ถ้าเลือกดูสถานการณ์จำลอง ระบบจะแสดงตัวเลขเมื่อกินน้อยกว่า TDEE 300 หรือ 500 กิโลแคลอรี หรือมากกว่าราว 10% เพื่อให้เห็นภาพการเปลี่ยนแปลงพลังงานเท่านั้น ไม่ใช่เป้าหมายที่แนะนำ ไม่ใช่คำแนะนำเฉพาะบุคคลให้ลดหรือเพิ่มพลังงาน และไม่ได้หมายความว่าการลด 300/500 กิโลแคลอรีเหมาะกับทุกคน

ระบบไม่จำลองการกินน้อยลงเมื่อ BMI ต่ำกว่า 23 เมื่อผลต่ำกว่าจุดหยุด (ค่าที่มากกว่าระหว่าง BMR กับ 1,200 กิโลแคลอรีสำหรับผู้หญิง / 1,500 สำหรับผู้ชาย) หรือเมื่อมีโรคประจำตัว จุดหยุดนี้ไม่ใช่ปริมาณที่ปลอดภัยสำหรับทุกคน

ข้อจำกัดและข้อควรระวัง

• เป็นค่าประมาณจากสมการและระดับกิจกรรมที่เลือกเอง ค่าจริงอาจต่างได้หลายร้อยกิโลแคลอรี
• สถานการณ์จำลองไม่ใช่คำแนะนำเฉพาะบุคคลว่าต้องกินเท่าไร และจุดหยุด 1,200 / 1,500 กิโลแคลอรีไม่ใช่ค่าที่ปลอดภัยหรือเหมาะกับทุกคน ผู้ที่ตัวใหญ่ ใช้แรงมาก ผู้สูงอายุ หรือมีโรคประจำตัว อาจต้องการมากกว่านี้มาก
• ไม่ใช้กับผู้ที่อายุต่ำกว่า 18 ปี ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร หรือเคยมีปัญหาการกิน · ผู้ที่มีโรคประจำตัวหรือใช้ยาที่มีผลต่อน้ำหนัก เครื่องมือแสดงเฉพาะ TDEE
• น้ำหนักตอบสนองต่อพลังงานช้าและชะลอลงเมื่อเวลาผ่านไป (Hall 2011) ตัวเลขต่อสัปดาห์จึงเป็นค่าคร่าว ๆ ในช่วงแรกเท่านั้น
• เครื่องมือนี้ไม่แนะนำอาหารหรือผลิตภัณฑ์ใด และไม่ใช่แผนรักษาโรค

ผลลัพธ์เป็นเพียงการประมาณหรือการคัดกรองเบื้องต้น ไม่ใช่การวินิจฉัยโรคหรือคำแนะนำทางการแพทย์

บทความที่เกี่ยวข้อง

• Calorie Deficit คืออะไร: กินพลังงานน้อยกว่าที่ใช้ ให้พอดีและทำได้จริง ›
• ควบคุมน้ำหนักอย่างถูกวิธีทำอย่างไร? 5 เคล็ดลับเพื่อสุขภาพดี ›
• ระบบเผาผลาญช้าทำให้อ้วนจริงไหม: ข้อเท็จจริงเรื่องการเผาผลาญพลังงาน ›

เครื่องมืออื่นที่เกี่ยวข้อง

• วันหนึ่งใช้กี่แคลอรี?คำนวณ TDEE
• โปรตีน คาร์บ ไขมัน วันละเท่าไร?คำนวณสัดส่วนสารอาหาร
• น้ำหนักเหมาะกับส่วนสูงไหม?ลองคำนวณ BMI
• ดูเครื่องมือทั้งหมด ›

แหล่งอ้างอิง

1. Mifflin MD, St Jeor ST และคณะ. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr 1990;51:241–247 (ผู้ใหญ่สุขภาพดี 498 คน อายุ 19–78 ปี) ↗ (เปิดในแท็บใหม่)
2. MSD Manuals: Mifflin-St Jeor Equation (medical calculator) — รูปแบบสมการแยกเพศ ชาย +5 · หญิง −161 (ตรวจเมื่อ 9 ต.ค. 2569) ↗ (เปิดในแท็บใหม่)
3. สำนักโภชนาการ กรมอนามัย: รายงานตัวชี้วัด 3.12 (2565) หน้า 4 — เกณฑ์ดัชนีมวลกายผู้ใหญ่ที่กรมอนามัยใช้ (ต่ำกว่า 18.5 ผอม · 18.5–22.9 ปกติ · 23.0–24.9 น้ำหนักเกิน · 25.0–29.9 อ้วนระดับ 1 · 30.0 ขึ้นไป อ้วนระดับ 2) (ตรวจเมื่อ 9 ต.ค. 2569) ↗ (เปิดในแท็บใหม่)
4. NHLBI/NIH: The Practical Guide — Identification, Evaluation, and Treatment of Overweight and Obesity in Adults หน้า 13 และ 29 — ลดพลังงาน 500–1,000 kcal/วัน · ผู้มีน้ำหนักเกินอาจเหมาะ 300–500 kcal/วัน · ไม่ควรต่ำกว่า 800 kcal/วันเป็นประจำ (ตรวจเมื่อ 16 ต.ค. 2569) ↗ (เปิดในแท็บใหม่)
5. Harvard Health Publishing: Calorie counting made easy — ไม่ควรกินต่ำกว่า 1,200 kcal/วัน (ผู้หญิง) หรือ 1,500 kcal/วัน (ผู้ชาย) ถ้าไม่ได้อยู่ในการดูแลของผู้เชี่ยวชาญ (ตรวจเมื่อ 16 ต.ค. 2569) ↗ (เปิดในแท็บใหม่)
6. Hall KD และคณะ. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. Lancet 2011;378:826–837 — น้ำหนักตอบสนองต่อการเปลี่ยนพลังงานช้า (ครึ่งหนึ่งของการเปลี่ยนแปลงใช้เวลาราว 1 ปี) ↗ (เปิดในแท็บใหม่)
7. Iraki J และคณะ. Nutrition Recommendations for Bodybuilders in the Off-Season: A Narrative Review. Sports (Basel) 2019;7:154 — เพิ่มพลังงานราว 10–20% เป้าน้ำหนักขึ้น 0.25–0.5% ของน้ำหนักตัวต่อสัปดาห์ ↗ (เปิดในแท็บใหม่)
8. NIST SP 811 ภาคผนวก B.8 — 1 นิ้ว = 2.54 ซม. · 1 ปอนด์ = 0.4535924 กก. ↗ (เปิดในแท็บใหม่)

เรียบเรียงโดย Well Nutrition Hub จากแหล่งที่ระบุ ทบทวนเนื้อหาล่าสุด 16 ต.ค. 2569