คำนวณ BMR: พลังงานที่ร่างกายใช้ขณะพัก
ใส่อายุ เพศ น้ำหนัก และส่วนสูง เพื่อประมาณพลังงานที่ร่างกายใช้ขณะพักทั้งวัน ค่านี้คือพลังงานขั้นต่ำสำหรับการทำงานของอวัยวะ ไม่ใช่ปริมาณที่ควรกินต่อวัน
ผลลัพธ์หมายความว่าอย่างไร
BMR (Basal Metabolic Rate) คือพลังงานที่ร่างกายใช้เพื่อให้อวัยวะทำงานขณะพักสนิท เช่น การหายใจ การเต้นของหัวใจ และการรักษาอุณหภูมิร่างกาย โดยทั่วไปเป็นส่วนใหญ่ของพลังงานที่ใช้ทั้งวัน
สมการที่ใช้ (Mifflin-St Jeor) จริง ๆ แล้วประมาณค่า "พลังงานขณะพัก" (Resting Energy Expenditure) ซึ่งวัดในสภาพพักที่เข้มงวดน้อยกว่า BMR เล็กน้อย เราใช้คำว่า BMR ตามที่คนทั่วไปคุ้นเคย แต่ค่านี้เป็นการประมาณจากสมการ ไม่ใช่การวัดโดยตรง
BMR ไม่ใช่เป้าหมายแคลอรีที่ควรกิน เพราะยังไม่รวมพลังงานจากการเคลื่อนไหวและการย่อยอาหาร การกินต่ำกว่า BMR ต่อเนื่องไม่ใช่สิ่งที่เครื่องมือนี้แนะนำ
วิธีคำนวณและสมมติฐาน
- สมการ Mifflin-St Jeor: ชาย = 10 × น้ำหนัก (กก.) + 6.25 × ส่วนสูง (ซม.) − 5 × อายุ (ปี) + 5 · หญิง = 10 × น้ำหนัก + 6.25 × ส่วนสูง − 5 × อายุ − 161
- บทคัดย่อต้นฉบับ (Mifflin และคณะ 1990) เขียนเป็นสมการรวม 9.99 × น้ำหนัก + 6.25 × ส่วนสูง − 4.92 × อายุ + 166 × เพศ (ชาย 1 หญิง 0) − 161 เครื่องมือใช้รูปแบบปัดเลขแยกเพศตามที่ MSD Manuals ใช้ ซึ่งให้ผลต่างกันไม่กี่กิโลแคลอรี
- ปัดผลเป็นหลักสิบกิโลแคลอรี และถ้าใส่หน่วยปอนด์/นิ้ว ระบบแปลงก่อนคำนวณตาม NIST SP 811
ข้อจำกัดและข้อควรระวัง
- สมการสร้างจากผู้ใหญ่สุขภาพดี 498 คน อายุ 19–78 ปี ค่าจริงของแต่ละคนอาจต่างจากค่าประมาณ โดยเฉพาะผู้ที่มีกล้ามเนื้อมากหรือน้อยกว่าทั่วไป
- ไม่ใช้กับผู้ที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร และไม่เหมาะกับผู้ที่มีโรคหรือใช้ยาที่มีผลต่อการใช้พลังงานของร่างกาย
- เครื่องมือนี้ไม่กำหนดเป้าหมายพลังงานเฉพาะบุคคล
ผลลัพธ์เป็นเพียงการประมาณหรือการคัดกรองเบื้องต้น ไม่ใช่การวินิจฉัยโรคหรือคำแนะนำทางการแพทย์
บทความที่เกี่ยวข้อง
- ระบบเผาผลาญช้าทำให้อ้วนจริงไหม: ข้อเท็จจริงเรื่องการเผาผลาญพลังงาน ›
- Calorie Deficit คืออะไร: กินพลังงานน้อยกว่าที่ใช้ ให้พอดีและทำได้จริง ›
เครื่องมืออื่นที่เกี่ยวข้อง
- ดูเครื่องมือทั้งหมด ›
แหล่งอ้างอิง
- Mifflin MD, St Jeor ST และคณะ. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr 1990;51:241–247 (ผู้ใหญ่สุขภาพดี 498 คน อายุ 19–78 ปี) ↗ (เปิดในแท็บใหม่)
- MSD Manuals: Mifflin-St Jeor Equation (medical calculator) — รูปแบบสมการแยกเพศ ชาย +5 · หญิง −161 (ตรวจเมื่อ 9 ต.ค. 2569) ↗ (เปิดในแท็บใหม่)
- NIST SP 811 ภาคผนวก B.8 — 1 นิ้ว = 2.54 ซม. · 1 ปอนด์ = 0.4535924 กก. ↗ (เปิดในแท็บใหม่)
เรียบเรียงโดย Well Nutrition Hub จากแหล่งที่ระบุ ทบทวนเนื้อหาล่าสุด 16 ต.ค. 2569