คำนวณโปรตีนที่ควรได้รับต่อวัน

ใส่น้ำหนักตัวและเลือกกลุ่มที่ตรงกับคุณ เพื่อดูช่วงโปรตีนต่อวันเบื้องต้น ค่าอ้างอิงต่างกันตามวัยและกิจกรรม จึงไม่มีตัวเลขเดียวที่ใช้กับทุกคน

ผลลัพธ์หมายความว่าอย่างไร

ค่าอ้างอิงสากลสำหรับผู้ใหญ่ทั่วไปคือ 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน (RDA) ส่วนตาราง DRI 2563 ของไทยกำหนดโปรตีนอ้างอิงของผู้ใหญ่ไว้ใกล้เคียง 1.0 กรัมต่อกิโลกรัม เครื่องมือจึงแสดงเป็นช่วง 0.8–1.0 สำหรับกลุ่มนี้

ผู้สูงอายุสุขภาพดีมีคำแนะนำจากกลุ่มผู้เชี่ยวชาญ PROT-AGE ให้ได้รับ 1.0–1.2 กรัมต่อกิโลกรัม ส่วนผู้ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ สมาคมโภชนาการการกีฬานานาชาติ (ISSN) ระบุว่า 1.4–2.0 กรัมต่อกิโลกรัมเพียงพอสำหรับคนส่วนใหญ่ ค่าเหล่านี้ต่างจากความต้องการขั้นต่ำของคนทั่วไป จึงแยกกลุ่มให้เลือกเอง

ช่วงที่แสดงเป็นค่าสำหรับคนสุขภาพดี ไม่ใช่ปริมาณเฉพาะบุคคล ผู้ที่มีโรคประจำตัว โดยเฉพาะโรคไต ต้องได้รับคำแนะนำจากแพทย์หรือนักกำหนดอาหาร

ข้อจำกัดและข้อควรระวัง

• ค่าอ้างอิงเป็นค่าสำหรับประชากรสุขภาพดี ไม่ใช่ค่าที่เหมาะกับทุกคน และไม่ได้คำนึงถึงสัดส่วนกล้ามเนื้อหรือเป้าหมายเฉพาะ
• ผู้ที่มีโรคไต ตับ หรือได้รับคำแนะนำให้จำกัดโปรตีน ต้องใช้ปริมาณที่แพทย์หรือนักกำหนดอาหารกำหนดเท่านั้น
• ผู้ที่น้ำหนักตัวสูงกว่าช่วงปกติมาก การคูณจากน้ำหนักตัวจริงอาจให้ค่าสูงเกินความจำเป็น ควรปรึกษานักกำหนดอาหาร
• เครื่องมือนี้ไม่แนะนำผลิตภัณฑ์ใด ๆ และไม่ใช่แผนอาหารเฉพาะบุคคล

ผลลัพธ์เป็นเพียงการประมาณหรือการคัดกรองเบื้องต้น ไม่ใช่การวินิจฉัยโรคหรือคำแนะนำทางการแพทย์

บทความที่เกี่ยวข้อง

• โปรตีน 101: โปรตีนคืออะไร ต้องการวันละเท่าไร และกินจากอะไรดี ›
• 10 ไอเดียอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ: โปรตีนพอ ใยอาหารครบ เริ่มวันได้ง่าย ›

เครื่องมืออื่นที่เกี่ยวข้อง

• โปรตีน คาร์บ ไขมัน วันละเท่าไร?คำนวณสัดส่วนสารอาหาร
• วันหนึ่งใช้กี่แคลอรี?คำนวณ TDEE
• น้ำหนักเหมาะกับส่วนสูงไหม?ลองคำนวณ BMI
• ดูเครื่องมือทั้งหมด ›

แหล่งอ้างอิง

1. Harvard T.H. Chan School of Public Health, The Nutrition Source: Protein — RDA ของผู้ใหญ่ 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน (ตรวจเมื่อ 15 ต.ค. 2569) ↗ (เปิดในแท็บใหม่)
2. สำนักโภชนาการ กรมอนามัย: ปริมาณสารอาหารอ้างอิงที่ควรได้รับประจำวันสำหรับคนไทย พ.ศ. 2563 (DRI 2563) ตารางที่ 1 — พลังงานและโปรตีนอ้างอิงรายกลุ่มอายุและเพศ (ตรวจเมื่อ 9 ต.ค. 2569) ↗ (เปิดในแท็บใหม่)
3. Bauer J และคณะ. Evidence-based recommendations for optimal dietary protein intake in older people: PROT-AGE Study Group. J Am Med Dir Assoc 2013 — ผู้สูงอายุสุขภาพดี 1.0–1.2 กรัม/กก./วัน ↗ (เปิดในแท็บใหม่)
4. Jäger R และคณะ. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr 2017;14:20 — ผู้ที่ออกกำลังกายส่วนใหญ่ 1.4–2.0 กรัม/กก./วัน ↗ (เปิดในแท็บใหม่)
5. NIST SP 811 ภาคผนวก B.8 — 1 นิ้ว = 2.54 ซม. · 1 ปอนด์ = 0.4535924 กก. ↗ (เปิดในแท็บใหม่)

เรียบเรียงโดย Well Nutrition Hub จากแหล่งที่ระบุ ทบทวนเนื้อหาล่าสุด 16 ต.ค. 2569