ควบคุมน้ำหนักอย่างถูกวิธีทำอย่างไร? 5 เคล็ดลับเพื่อสุขภาพดี

การดูแลน้ำหนักให้ได้ผลระยะยาวไม่ได้อาศัยทางลัด แต่อาศัยโภชนาการที่สมดุล การออกกำลังกายสม่ำเสมอ และพฤติกรรมที่ใส่ใจสุขภาพ บทความนี้สรุปจากสื่อของ Herbalife ประเทศไทย โดย Dr. Zhen-Yu Chen สมาชิกคณะกรรมการที่ปรึกษาด้านโภชนาการของ Herbalife

ทำไมการควบคุมน้ำหนักที่ไม่มีหลักวิทยาศาสตร์ถึงไม่ได้ผล

• "สูตรลดน้ำหนักมหัศจรรย์" เช่น การอดอาหาร หรือการกินอาหารชนิดเดียว อาจทำให้ตัวเลขบนตาชั่งลงเร็วในช่วงแรก
• แต่สิ่งที่หายไปบ่อยครั้งคือน้ำและกล้ามเนื้อ ไม่ใช่ไขมัน
• การเผาผลาญไขมันเกิดขึ้นทั่วทั้งร่างกาย ไม่มีสิ่งที่เรียกว่า "การลดเฉพาะส่วน"
• วิธีเหล่านี้อาจทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ และทำให้อัตราการเผาผลาญลดลงได้

1. ขยับร่างกายเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญ

• แม้กินแคลอรีเท่าเดิม การออกกำลังกายก็ช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้
• และช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

2. กินอาหารให้สมดุล พร้อมโปรตีนที่เพียงพอ

• สื่อแนะนำว่าผู้ใหญ่ควรได้รับพลังงานจากโปรตีนประมาณ 30% ของแคลอรีทั้งหมดในแต่ละวัน
• เช่น จัดจานที่มีเนื้อสัตว์ไม่ติดมันคู่กับผักหลากหลาย

3. เลือกอาหารที่ทำให้อิ่มนาน

• อาหารที่ช่วยให้อิ่มนาน เช่น โปรตีนจากถั่วเหลือง
• เมื่ออิ่มนานขึ้น การคุมปริมาณอาหารในแต่ละมื้อก็ง่ายขึ้น

4. ได้รับวิตามินและแร่ธาตุให้เพียงพอ

• ร่างกายต้องการวิตามิน แร่ธาตุ ใยอาหาร และสารต้านอนุมูลอิสระอย่างเพียงพอ
• หากเลือกรับประทานอาหารเสริม ควรเลือกอย่างเหมาะสม

5. ใส่ใจพฤติกรรมของตัวเอง

• หลีกเลี่ยงการซื้ออาหารตอนหิว
• ไม่เก็บวัตถุดิบไว้ในตู้เย็นมากเกินไป

ภาพประกอบชุดนี้ (กดเพื่อดูภาพเต็ม)

อ่านต่อ: โภชนาการที่สมดุล: โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน ควรได้เท่าไร ›

อ่านต่อ: 3 เมนูจานสมดุล: กรีกสลัด สลัดกุ้งงา และเบอร์ริโตมังสวิรัติ ›

อ่านต่อ: กินนอกบ้านหรือปิ้งย่าง: ปรับเล็ก ๆ ที่ทำได้ทุกวัน ›

อ่านต่อ: 10 ไอเดียอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ: โปรตีนพอ ใยอาหารครบ เริ่มวันได้ง่าย ›

เริ่มจากข้อที่ทำได้ง่ายที่สุดก่อน แล้วค่อย ๆ เพิ่มทีละข้อ ผลลัพธ์อาจแตกต่างกันในแต่ละบุคคล ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพหรือโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ก่อนปรับอาหารหรือการออกกำลังกาย สอบถามเพิ่มเติมได้ทาง LINE

ภาพและข้อมูลอ้างอิงจากสื่อทางการในคลังสื่อ MyHerbalife: ควบคุมน้ำหนักของคุณอย่างถูกวิธีและดีต่อสุขภาพ (เผยแพร่ในคลังเมื่อ 3 ต.ค. 2568)

ผลิตภัณฑ์ Herbalife ไม่ได้มีวัตถุประสงค์ในการวินิจฉัย บำบัด รักษา หรือป้องกันโรคใด ๆ