น้ำหนักเกินส่งผลต่อสุขภาพ: 4 สาเหตุที่พบบ่อย และเริ่มดูแลตัวเองได้อย่างไร

น้ำหนักที่ค่อย ๆ เพิ่มขึ้นทีละนิดมักไม่ทำให้รู้สึกผิดปกติในวันนี้ แต่ถ้าปล่อยไว้นาน ๆ น้ำหนักเกินและไขมันที่สะสมรอบเอวเป็นปัจจัยเสี่ยงของปัญหาสุขภาพหลายอย่าง

องค์การอนามัยโลก (WHO) ระบุว่าน้ำหนักเกินและโรคอ้วนเกี่ยวข้องกับภาระของโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจและหลอดเลือดที่เพิ่มขึ้น รวมถึงโรคตับ โรคไต และมะเร็งบางชนิด

4 สาเหตุที่พบบ่อยของน้ำหนักเกิน

• กินพลังงานมากกว่าที่ร่างกายใช้ เช่น ของทอด ขนมหวาน และเครื่องดื่มใส่น้ำตาลเป็นประจำ
• จานอาหารไม่สมดุล แป้งและน้ำตาลมาก แต่ผัก ผลไม้ และโปรตีนน้อย หรือกินไม่ครบ 5 หมู่
• แต่ละมื้อได้โปรตีนน้อยเกินไป ทำให้บางคนหิวเร็วและกินจุบจิบระหว่างวัน
• พักผ่อนน้อย ดื่มน้ำน้อย และขยับร่างกายน้อยกว่าที่ควร

อ่านต่อ: ควบคุมน้ำหนักอย่างถูกวิธีทำอย่างไร? 5 เคล็ดลับเพื่อสุขภาพดี ›

ทำไมไขมันช่องท้องต้องระวัง

• บางคนน้ำหนักไม่มาก ดูไม่อ้วน แต่มีไขมันสะสมในช่องท้อง ซึ่งมองจากภายนอกไม่ค่อยเห็น
• สื่อชุด Happy Series ของบริษัทเรียกไขมันช่องท้องว่า "ภัยเงียบ" และชวนให้เช็กรอบพุงเป็นประจำ
• วิธีเช็กง่าย ๆ ตามสื่อ: ถ้ารอบพุงมากกว่าส่วนสูงหารสอง ถือว่าอ้วนลงพุง

อ่านต่อ: BMI คืออะไร คำนวณอย่างไร และเช็กรอบเอวเทียบส่วนสูงแบบง่าย ๆ ›

เช็กตัวเองที่บ้านได้ 2 วิธี

• ดัชนีมวลกาย (BMI) = น้ำหนัก (กก.) ÷ ส่วนสูง (ม.) ยกกำลังสอง เกณฑ์ปกติสำหรับคนไทยคือ 18.5–22.9
• วัดรอบเอวระดับสะดือด้วยสายวัด แล้วเทียบกับส่วนสูงหารสอง
• ดูวิธีคำนวณและการแปลผลแบบละเอียดได้ในบทความ "BMI คืออะไร คำนวณอย่างไร"

เริ่มดูแลตัวเองจากเรื่องเล็ก ๆ

• ลดเครื่องดื่มใส่น้ำตาลและอาหารที่ให้พลังงานสูงแต่สารอาหารน้อย ตามคำแนะนำของ WHO
• จัดจานให้มีผักครึ่งจาน และมีโปรตีนทุกมื้อ
• นอนให้พอ ดื่มน้ำให้เพียงพอ และหาเวลาขยับร่างกายอย่างสม่ำเสมอ
• ตั้งเป้าเล็ก ๆ ที่ทำได้จริง แล้วค่อย ๆ เพิ่มทีละขั้น

อ่านต่อ: โภชนาการที่ดี ไม่ใช่แค่นับแคลอรี แต่ต้องดูสัดส่วนสารอาหาร ›

อ่านต่อ: ทำไมน้ำหนักขึ้นง่ายเมื่ออายุมากขึ้น และ 6 วิธีรับมือ ›

บทความนี้เป็นข้อมูลสุขภาพทั่วไป ไม่ใช่คำวินิจฉัย ผลลัพธ์อาจแตกต่างกันในแต่ละบุคคล ผู้มีโรคประจำตัว ตั้งครรภ์ หรือใช้ยาอยู่ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนปรับอาหารหรือเริ่มออกกำลังกาย อยากได้คำแนะนำในการเลือกอาหารและผลิตภัณฑ์ สอบถามเราทาง LINE ได้

ภาพและข้อมูลอ้างอิงจากสื่อทางการในคลังสื่อ MyHerbalife: แฮปปี้ซีรีย์ - ข้อมูลความรู้ 2 (โซเชียล) (เผยแพร่ในคลังเมื่อ ก.ค. 2568)

อ้างอิง: องค์การอนามัยโลก (WHO): Obesity and overweight (ดูเมื่อ 14 ต.ค. 2569) ↗ (เปิดในแท็บใหม่)

ผลิตภัณฑ์ Herbalife ไม่ได้มีวัตถุประสงค์ในการวินิจฉัย บำบัด รักษา หรือป้องกันโรคใด ๆ

เรียบเรียงโดย Well Nutrition Hub จากแหล่งข้อมูลที่ระบุท้ายบทความ ลิขสิทธิ์ของเนื้อหาอ้างอิง ภาพ และสื่อประกอบเป็นของเจ้าของสิทธิ์แต่ละราย สามารถแชร์ลิงก์บทความนี้ได้