BMI คืออะไร คำนวณอย่างไร และเช็กรอบเอวเทียบส่วนสูงแบบง่าย ๆ
"อ้วนไป ผอมไป อาจไม่ได้วัดกันที่น้ำหนักตัว" สื่อชุด Happy Series ของ Herbalife ประเทศไทยชวนให้รู้จักตัวเลข 2 ตัวที่วัดเองได้ที่บ้าน คือดัชนีมวลกาย (BMI) และรอบเอวเทียบกับส่วนสูง
BMI คืออะไร คำนวณอย่างไร
- สื่อระบุว่าสิ่งสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมคือการรักษาน้ำหนักตัวให้เหมาะสมตามเกณฑ์ดัชนีมวลกาย (BMI)
- สูตร: BMI = น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) ÷ ส่วนสูง (เมตร) ยกกำลังสอง
- เกณฑ์ที่เหมาะสมสำหรับคนไทยคือ 18.5–22.9
แปลผลค่า BMI
- ต่ำกว่า 18.5: น้ำหนักน้อยหรือผอม
- 18.5–22.9: ปกติ
- 23–24.9: น้ำหนักเกิน
- 25–29.9: โรคอ้วนระดับที่ 1
- 30 ขึ้นไป: โรคอ้วนระดับที่ 2
รู้ค่า BMI แล้วใช้ทำอะไร
- รู้รูปร่างและสัดส่วนของตัวเอง
- ใช้วางโปรแกรมออกกำลังกายที่เหมาะกับตัวเองได้เฉพาะทาง
- ข้อจำกัด: นักกีฬาหรือผู้ที่มีมวลกล้ามเนื้อสูง และผู้ที่มีภาวะบวมน้ำ อาจมีค่า BMI สูงได้ โดยไม่ได้มีน้ำหนักเกินหรืออ้วน
เช็กไขมันหน้าท้องด้วยสายวัด
- หุ่นดีของแต่ละคนนิยามไม่เหมือนกัน บางคนดูผอมแต่อาจมีไขมันสะสมในช่องท้อง
- วิธีเช็กตามสื่อ: ถ้าเส้นรอบพุงมากกว่าส่วนสูงหารสอง ถือว่าอ้วนลงพุง
- ผู้ที่มีไขมันสะสมในช่องท้องมาก สื่อแนะนำให้ศึกษาเรื่องอาหาร และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ภาพประกอบชุดนี้ (กดเพื่อดูภาพเต็ม)
อ่านต่อ: โภชนาการที่สมดุล: โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน ควรได้เท่าไร ›
อ่านต่อ: ก้าวเล็ก ๆ ในยามว่าง: 5 ท่าง่าย ๆ ทำสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ›
อ่านต่อ: อาหาร "ไขมันต่ำ" ไม่ได้แปลว่าพลังงานต่ำ: อ่านฉลากให้ครบ ›
ตัวเลขเหล่านี้เป็นจุดเริ่มต้นให้รู้จักร่างกายตัวเอง ไม่ใช่คำวินิจฉัย ผลลัพธ์อาจแตกต่างกันในแต่ละบุคคล ผู้มีโรคประจำตัว ตั้งครรภ์ หรือใช้ยาอยู่ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มปรับอาหารหรือการออกกำลังกาย สอบถามเพิ่มเติมได้ทาง LINE
ภาพและข้อมูลอ้างอิงจากสื่อทางการในคลังสื่อ MyHerbalife: แฮปปี้ซีรีย์ - ข้อมูลความรู้ 1 (โซเชียล) · แฮปปี้ซีรีย์ - ข้อมูลความรู้ 2 (โซเชียล) (เผยแพร่ในคลังเมื่อ ก.ค. 2568)
ผลิตภัณฑ์ Herbalife ไม่ได้มีวัตถุประสงค์ในการวินิจฉัย บำบัด รักษา หรือป้องกันโรคใด ๆ