ลูกน้ำหนักเกิน เริ่มจากนิสัยทั้งบ้าน: กิน ขยับ นอน และเวลาหน้าจอ

น้ำหนักของเด็กเกี่ยวข้องกับนิสัยของทั้งบ้าน ทั้งอาหารที่มีในบ้าน เวลาเล่น เวลาหน้าจอ และเวลานอน การเปลี่ยนไปพร้อมกันทั้งครอบครัวจึงง่ายกว่าให้เด็กปรับคนเดียว

บทความนี้สรุปจากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก (WHO) และศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคสหรัฐฯ (CDC)

1. ตัวเลขทั่วโลก

• ปี 2567 เด็กอายุต่ำกว่า 5 ปีที่มีน้ำหนักเกินมีประมาณ 35 ล้านคน
• เด็กและวัยรุ่นอายุ 5–19 ปีที่มีน้ำหนักเกิน (รวมโรคอ้วน) มีประมาณ 400 ล้านคน หรือ 20% เพิ่มจาก 8% ในปี 2533
• ในกลุ่มนี้ มีภาวะโรคอ้วนประมาณ 170 ล้านคน หรือ 8%

อ้างอิง: [1] WHO

2. ประเมินกับบุคลากรสุขภาพก่อน

เด็กยังเจริญเติบโต การประเมินน้ำหนักของเด็กใช้เกณฑ์ตามอายุและเพศ ไม่ใช่เกณฑ์เดียวกับผู้ใหญ่ ถ้ากังวลเรื่องน้ำหนักของลูก ให้ปรึกษากุมารแพทย์หรือบุคลากรสุขภาพก่อน ไม่ควรให้เด็กอดอาหารหรือคุมอาหารเองโดยไม่มีผู้เชี่ยวชาญดูแล

พูดเรื่องสุขภาพและนิสัย แทนการพูดเรื่องรูปร่างหรือตัวเลขน้ำหนักต่อหน้าเด็ก

อ่านต่อ: ควบคุมน้ำหนักอย่างถูกวิธีทำอย่างไร? 5 เคล็ดลับเพื่อสุขภาพดี ›

3. กินแบบเดียวกันทั้งบ้าน

• จัดมื้ออาหารให้มีผัก ผลไม้ ถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี เป็นหลัก
• ลดเครื่องดื่มที่เติมน้ำตาล และอาหารพลังงานสูงที่มีสารอาหารน้อย
• จำกัดอาหารที่มีไขมัน น้ำตาล และเกลือสูง
• ให้เด็กช่วยเลือกและเตรียมอาหาร เด็กมักยอมลองอาหารที่ตัวเองช่วยทำ

อ้างอิง: [1] WHO

4. ขยับร่างกายตามวัย

อ้างอิง: [2] WHO 2562 · [3] WHO ยุโรป · [4] CDC

อ่านต่อ: ก้าวเล็ก ๆ ในยามว่าง: 5 ท่าง่าย ๆ ทำสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ›

5. เวลาหน้าจอและการนอน

• เด็กต่ำกว่า 1 ปี และเด็กอายุ 1 ปี ไม่แนะนำให้ดูหน้าจอ
• เด็กอายุ 2–4 ปี ดูหน้าจอไม่เกินวันละ 1 ชั่วโมง
• เด็กเล็กไม่ควรถูกจำกัดการเคลื่อนไหวนานเกิน 1 ชั่วโมงต่อครั้ง เช่น นั่งในรถเข็นหรือเก้าอี้สูง
• เด็กโตและวัยรุ่น ลดเวลานั่งนิ่งและเวลาหน้าจอ และให้นอนหลับอย่างเพียงพอ

อ้างอิง: [1] WHO · [2] WHO 2562

อ่านต่อ: รีเซ็ตนาฬิกาชีวิตด้วยมื้ออาหาร: กินเป็นเวลา และเลือกอะไรตอนกลางคืน ›

6. พ่อแม่เป็นตัวอย่าง

• กินข้าวพร้อมกันที่โต๊ะ ปิดโทรทัศน์และวางโทรศัพท์
• มีน้ำเปล่าและผลไม้ไว้ในบ้าน แทนน้ำหวานและขนมขบเคี้ยว
• หากิจกรรมที่ขยับร่างกายด้วยกัน เช่น เดินเล่น ปั่นจักรยาน เล่นกีฬา
• ชมเมื่อเด็กเลือกอาหารหรือกิจกรรมที่ดี แทนการใช้ขนมเป็นรางวัล

อ่านต่อ: สร้างนิสัยใหม่ให้ติดตัวอย่างไร? 4 เทคนิคพัฒนาตัวเอง ›

อ่านต่อ: 3 เมนูจานสมดุล: กรีกสลัด สลัดกุ้งงา และเบอร์ริโตมังสวิรัติ ›

อ่านต่อ: กินนอกบ้านหรือปิ้งย่าง: ปรับเล็ก ๆ ที่ทำได้ทุกวัน ›

อ่านต่อ: BMI คืออะไร คำนวณอย่างไร และเช็กรอบเอวเทียบส่วนสูงแบบง่าย ๆ ›

บทความนี้เป็นข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ การดูแลน้ำหนักของเด็กควรอยู่ภายใต้คำแนะนำของกุมารแพทย์หรือนักกำหนดอาหาร

แหล่งอ้างอิง

1. องค์การอนามัยโลก (WHO): Obesity and overweight (7 ต.ค. 2569 · ตรวจเมื่อ 15 ต.ค. 2569) ↗ (เปิดในแท็บใหม่)
2. องค์การอนามัยโลก (WHO): To grow up healthy, children need to sit less and play more (24 เม.ย. 2562 · ตรวจเมื่อ 15 ต.ค. 2569) ↗ (เปิดในแท็บใหม่)
3. องค์การอนามัยโลก ภูมิภาคยุโรป: Physical activity (1 ก.ย. 2564 · ตรวจเมื่อ 15 ต.ค. 2569) ↗ (เปิดในแท็บใหม่)
4. ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคสหรัฐฯ (CDC): Physical Activity Guidelines for Children (ปรับปรุง 4 ธ.ค. 2568 · ตรวจเมื่อ 15 ต.ค. 2569) ↗ (เปิดในแท็บใหม่)

เครดิตภาพ

• ภาพปก: Kampus Production / Pexels ↗ (เปิดในแท็บใหม่) · สัญญาอนุญาต Pexels License ↗ (เปิดในแท็บใหม่)
• ภาพประกอบหัวข้อ 4: YI REN / Pexels ↗ (เปิดในแท็บใหม่) · สัญญาอนุญาต Pexels License ↗ (เปิดในแท็บใหม่)

เรียบเรียงโดย Well Nutrition Hub จากแหล่งข้อมูลที่ระบุท้ายบทความ ลิขสิทธิ์ของเนื้อหาอ้างอิง ภาพ และสื่อประกอบเป็นของเจ้าของสิทธิ์แต่ละราย สามารถแชร์ลิงก์บทความนี้ได้