รีเซ็ตนาฬิกาชีวิตด้วยมื้ออาหาร: กินเป็นเวลา และเลือกอะไรตอนกลางคืน
Body Clock หรือนาฬิกาชีวิต คือจังหวะการทำงานของร่างกายในแต่ละวัน สื่อของ Herbalife ประเทศไทยชุดนี้ชวนให้จัดเวลามื้ออาหารให้เป็นจังหวะ และเลือกอาหารให้เหมาะกับช่วงเวลา โดยเฉพาะมื้อกลางคืน
1. กำหนดช่วงเวลากินในแต่ละวัน
- กำหนดช่วงเวลาการกินในแต่ละวัน เพื่อเติมพลังให้ร่างกายอย่างมีคุณภาพ
- ตั้งเป้าเว้นระยะห่างระหว่างมื้อ ภายในช่วงเวลาที่กำหนดไว้สำหรับการกิน
- ตัวอย่างช่วงเวลาในสื่อคือ 10:00–18:00 น. เพื่อให้มีพลังงานคงที่ตลอดวัน
- ช่วงเวลานี้เป็นตัวอย่าง ปรับให้เข้ากับตารางชีวิตของตัวเองได้
2. กินอย่างมีสติและตั้งใจ
- เป้าหมายคือสร้างกิจวัตรการกินอย่างมีสติและตั้งใจ
- แต่ละมื้อควรอุดมไปด้วยสารอาหารและมีความสมดุล
- ในภาพเป็นตัวอย่างกล่องอาหารแยกมื้อเช้า กลางวัน และเย็น ที่มีทั้งผัก โปรตีน และธัญพืช
3. อาหารที่ควรเลือกในตอนกลางคืน
- กลุ่มอาหาร: ผักและผลไม้ คาร์บที่ดีต่อสุขภาพ ปลาไขมันดี ถั่ว และนมไขมันต่ำ
- ตัวอย่างในสื่อ: ทาร์ตเชอร์รี่ แซลมอน ถั่ววอลนัท กีวี่ กล้วย
- กรีกโยเกิร์ต มันเทศ และผักใบเขียวต่าง ๆ
4. อาหารที่ควรจำกัดในตอนกลางคืน
- กลุ่มอาหาร: อาหารไขมันสูง อาหารทอดหรือรสจัด แอลกอฮอล์ อาหารที่มีน้ำตาลสูง และเครื่องดื่มคาเฟอีน
- ตัวอย่างในสื่อ: ดาร์กช็อกโกแลต พริกประเภทต่าง ๆ เบอร์เกอร์ พิซซ่า
- อาหารทอด กาแฟ และชีส
ภาพประกอบชุดนี้ (กดเพื่อดูภาพเต็ม)
อ่านต่อ: 10 ไอเดียอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ: โปรตีนพอ ใยอาหารครบ เริ่มวันได้ง่าย ›
อ่านต่อ: ลูกน้ำหนักเกิน เริ่มจากนิสัยทั้งบ้าน: กิน ขยับ นอน และเวลาหน้าจอ ›
อ่านต่อ: ดูแลตัวเองแล้วแต่ไม่เห็นผล: 5 จุดที่ควรเช็ก ›
ลองเริ่มจากกำหนดเวลามื้อเย็นให้สม่ำเสมอ แล้วค่อย ๆ ปรับมื้ออื่นตาม ผู้มีโรคประจำตัว ตั้งครรภ์ หรือใช้ยาอยู่ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนปรับเวลาหรือรูปแบบการกิน สอบถามเพิ่มเติมได้ทาง LINE
ภาพและข้อมูลอ้างอิงจากสื่อทางการในคลังสื่อ MyHerbalife: รีเซ็ต Body Clock ให้ตรงจังหวะชีวิต · เลือกกินได้ให้ถูกเวลา (เผยแพร่ในคลังเมื่อ ก.ย. 2568 · ก.ค. 2568)
ผลิตภัณฑ์ Herbalife ไม่ได้มีวัตถุประสงค์ในการวินิจฉัย บำบัด รักษา หรือป้องกันโรคใด ๆ