โภชนาการที่สมดุล: โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน ควรได้เท่าไร

เราทุกคนรู้ว่าต้องกินให้ถูกต้อง แต่ "ถูกต้อง" หมายถึงอะไร คู่มือเล่มนี้สรุปเป็นภาพเดียว คือโภชนาการที่สมดุลควบคู่กับกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพ

สัดส่วนสารอาหารหลักต่อวัน

• โปรตีน สูงถึง 30% จากอาหารและผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
• คาร์โบไฮเดรต สูงถึง 40% จากอาหารและผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
• ไขมัน สูงถึง 30% จากอาหารและผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
• ใยอาหาร 25 กรัม

สิ่งที่อยู่รอบ ๆ วงกลม

• โอเมก้า-3 และการลดไขมันอิ่มตัว เป็นส่วนหนึ่งของการเลือกไขมัน
• น้ำ ดื่มให้เพียงพอทุกวัน
• การพักผ่อน นอนหลับให้เพียงพอ
• การออกกำลังกาย ขยับร่างกายสม่ำเสมอ

คุณรู้หรือไม่

• เช่นเดียวกับที่ร่างกายต้องการสารอาหารที่เหมาะสม ผิวและเส้นผมก็ต้องการการดูแลอย่างถูกต้องเช่นกัน

สรุปสั้น ๆ: อะไร พบที่ไหน

• โปรตีน: ส่วนประกอบสำคัญของโครงสร้างร่างกาย รวมถึงกล้ามเนื้อ พบในเนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ปลา ผลิตภัณฑ์นม ไข่ และถั่ว
• คาร์โบไฮเดรต: แหล่งพลังงานหลักของร่างกาย พบในผลไม้ ผัก เมล็ดพืช ถั่ว ขนมปังโฮลเกรน ซีเรียล และพาสต้า
• ไขมัน: แหล่งพลังงาน พบในน้ำมันมะกอก อะโวคาโด ไข่แดง ปลาทะเล ถั่ว และเมล็ดพืช
• ใยอาหาร: ช่วยในการย่อยอาหาร พบในผลไม้ ผัก เมล็ดพืช ถั่ว ถั่วลันเตา ถั่วเลนทิล และโฮลเกรน
• วิตามินและแร่ธาตุ: ร่างกายนำไปใช้ในการทำงานของเซลล์ พบในผลไม้ ผัก ผลิตภัณฑ์นม ไข่ เนื้อสัตว์ และธัญพืช
• ไฟโตนิวเทรียนท์: สารจากพืช พบในผักผลไม้หลากสี ธัญพืช ถั่ว และถั่วเปลือกแข็ง
• น้ำ: แต่ละคนต้องการไม่เท่ากัน คู่มือแนะนำราว 8 แก้วต่อวัน เลือกน้ำดื่มที่สะอาดและดื่มสม่ำเสมอ
• พักผ่อน: การนอนหลับเพียงพอช่วยให้รู้สึกดี ควรนอนในบรรยากาศที่สบายและผ่อนคลาย
• ออกกำลังกาย: คู่มือระบุว่าเพียง 30 นาทีต่อวันก็เริ่มต้นได้ ทำได้ทั้งในร่มและกลางแจ้ง ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์

ภาพประกอบชุดนี้ (กดเพื่อดูภาพเต็ม)

อ่านต่อ: สุขภาพผู้หญิง: สารอาหารที่ควรใส่ใจในแต่ละช่วงวัย ›

อ่านต่อ: เดือนรอมฎอน กินอย่างไรให้สมดุลตลอดช่วงถือศีลอด ›

อ่านต่อ: โภชนาการที่ดี ไม่ใช่แค่นับแคลอรี แต่ต้องดูสัดส่วนสารอาหาร ›

อยากรู้ว่าจะจัดสัดส่วนในมื้อประจำวันอย่างไร ทักถามเราทาง LINE ได้เลย ผู้มีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ก่อนเปลี่ยนแปลงอาหารหรือการออกกำลังกาย

ผลิตภัณฑ์ Herbalife ไม่ได้มีวัตถุประสงค์ในการวินิจฉัย บำบัด รักษา หรือป้องกันโรคใด ๆ