สุขภาพผู้หญิง: สารอาหารที่ควรใส่ใจในแต่ละช่วงวัย

ร่างกายผู้หญิงต้องการสารอาหารต่างกันไปในแต่ละช่วงวัย สื่อชุด "การดูแลสุขภาพสำหรับผู้หญิง" ของ Herbalife ประเทศไทย สรุปเรื่องที่ควรใส่ใจผ่านโภชนาการและพฤติกรรมประจำวันไว้ดังนี้

สารอาหารรองที่ผู้หญิงในเอเชียมักได้รับไม่พอ

• ภาวะขาดสารอาหารรอง เช่น ธาตุเหล็ก โฟเลต และวิตามินบี12 พบได้บ่อยในผู้หญิงในภูมิภาคเอเชีย
• แหล่งอ้างอิงในภาพ: A landscape of micronutrient status in women through the reproductive years: Insights from seven regions in Asia (เม.ย. 2020)

วัยเจริญพันธุ์: เน้นอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง

• เลือกรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง ตัวอย่างในภาพ เช่น ตับ หอยแมลงภู่และหอยลาย ถั่วเหลือง ถั่วเมล็ดแห้ง ผักโขม เห็ด ไข่ และเมล็ดฟักทอง
• รับประทานควบคู่กับผลไม้และผักที่มีวิตามินซีสูง เพื่อช่วยเพิ่มการดูดซึมสารอาหารให้ดียิ่งขึ้น

ช่วงเปลี่ยนผ่านสู่วัยหมดประจำเดือน

• เน้นอาหารที่อุดมด้วยผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสี
• เพิ่มแหล่งโอเมก้า-3 เช่น ปลาแซลมอน และเมล็ดพืช ร่วมกับใยอาหารที่ละลายน้ำได้

อายุ 40 ปีขึ้นไป: ฝึกเวทและได้รับโปรตีนให้พอ

• ตั้งแต่อายุ 40 ปีขึ้นไป การฝึกเวทเป็นประจำ ควบคู่กับการได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอ มีความสำคัญเพิ่มมากขึ้น
• ข้อมูลโดย ดร.ภญ.วิภาดา แซ่เล้า ผู้จัดการอาวุโสฝ่ายการศึกษาและฝึกอบรมด้านโภชนาการ ประจำภูมิภาคเอเชียแปซิฟิกของ Herbalife

ภาพประกอบชุดนี้ (กดเพื่อดูภาพเต็ม)

อ่านต่อ: อายุมากขึ้น ควรกินอะไรและใช้ชีวิตอย่างไร? 9 เคล็ดลับประจำวัน ›

อ่านต่อ: ลูกน้ำหนักเกิน เริ่มจากนิสัยทั้งบ้าน: กิน ขยับ นอน และเวลาหน้าจอ ›

อ่านต่อ: ประชุมเช้า คอลดึก งานแน่นทั้งวัน? 5 ทริคดูแลโภชนาการสำหรับคนทำงาน ›

ความต้องการสารอาหารของแต่ละคนต่างกัน ผู้ที่ตั้งครรภ์ ให้นมบุตร มีโรคประจำตัว หรือใช้ยาอยู่ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเปลี่ยนแปลงอาหารหรือการออกกำลังกาย อยากเริ่มจัดมื้ออาหารให้ครบขึ้น ทักมาคุยทาง LINE ได้

ภาพและข้อมูลอ้างอิงจากสื่อทางการในคลังสื่อ MyHerbalife: การดูแลสุขภาพสำหรับผู้หญิง (เผยแพร่ในคลังเมื่อ 29 เม.ย. 2569)

ผลิตภัณฑ์ Herbalife ไม่ได้มีวัตถุประสงค์ในการวินิจฉัย บำบัด รักษา หรือป้องกันโรคใด ๆ