14 ต.ค. 2569

ประชุมเช้า คอลดึก งานแน่นทั้งวัน? 5 ทริคดูแลโภชนาการสำหรับคนทำงาน

อินโฟกราฟิก 5 ทริคดูแลโภชนาการสำหรับคนทำงาน — ภาพ: คลังสื่อ MyHerbalife ของ Herbalife ประเทศไทย (แสดงตามต้นฉบับ ไม่ตัดหรือแก้ไข)

ไม่ว่าจะประชุมข้ามประเทศ เดินทางบ่อย นอนน้อย หรือออนไลน์ทั้งวัน ร่างกายก็ยังต้องทำงานหนักทุกวัน บทความนี้สรุปจากสื่อของ ดร.ภญ. วิภาดา แซ่เล้า ผู้จัดการอาวุโสฝ่ายการศึกษาและฝึกอบรมด้านโภชนาการของ Herbalife เอเชียแปซิฟิก

1. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยมื้อเช้าที่มีคุณภาพ

โปรตีนคุณภาพ 20–30 กรัม เช่น ไข่ไก่ ปลา กรีกโยเกิร์ต หรือโปรตีนเชค
คาร์โบไฮเดรตดี เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ให้พลังงานและอิ่มนาน
ผักและผลไม้หลากสี มีใยอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระ

2. ไม่ข้ามมื้ออาหาร อย่าปล่อยท้องว่างนาน

มื้อหลักครบถ้วน: คาร์บเชิงซ้อน + โปรตีนไขมันต่ำ + ไขมันดี
ของว่างที่ดี เช่น สมูทตี้หรือโยเกิร์ตที่มีโปรตีนและใยอาหาร
มื้อเย็นสำคัญไม่แพ้กัน: โปรตีน ผัก ธัญพืช และถั่ว

3. กินอย่างมีสติ

ให้เวลากับมื้ออาหารอย่างเต็มที่ และรับรู้รสชาติ
เคี้ยวช้า ๆ สังเกตความหิว–อิ่ม
แยกความหิวจริงออกจากความอยากอาหาร แล้วเลือกปริมาณและประเภทอาหารได้ดีขึ้น

4. กินดี ขยับตัว ดื่มน้ำ และนอนหลับให้พอ

ขยับตัวสม่ำเสมอ
ดื่มน้ำให้เพียงพอ เริ่มวันด้วยน้ำเปล่า และเลือกอาหารที่มีน้ำ เช่น แตงกวา ผักใบเขียว แตงโม หรือส้ม
นอนหลับให้มีคุณภาพ
ช่วงก่อนนอน หลีกเลี่ยงกาแฟตอนเย็น แอลกอฮอล์ และของหวาน