ทำไมโปรตีนจึงสำคัญ? หน้าที่ของโปรตีนและวิธีกินให้พอทุกวัน

โปรตีนเป็นสารอาหารหลักที่ร่างกายใช้ทุกวัน สื่อของ Herbalife ประเทศไทย 2 ชุด คือ "ทำไมโปรตีนจึงสำคัญ" และ "9 สิ่งน่ารู้เรื่องโปรตีน" สรุปบทบาทของโปรตีนและเคล็ดลับการกินไว้ บทความนี้เรียบเรียงเฉพาะส่วนที่เป็นข้อมูลโภชนาการทั่วไป

ถ้าอยากรู้พื้นฐานว่าโปรตีนคืออะไร และกินจากอะไรได้บ้าง อ่านต่อได้ในบทความ "โปรตีนคืออะไร ต้องการวันละเท่าไร และกินจากอะไรดี"

โปรตีนทำหน้าที่อะไรบ้าง

• มีส่วนช่วยเสริมสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
• ช่วยในการฟื้นตัวและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
• มีส่วนสนับสนุนการผลิตเอนไซม์ในร่างกาย
• เกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย

โปรตีนกับความอิ่ม

• ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น
• ช่วยควบคุมความอยากอาหารระหว่างวัน
• มื้อที่มีโปรตีนพอดีจึงช่วยให้วางแผนมื้อหลักและของว่างได้ง่ายขึ้น

ทิปส์กินโปรตีนให้พอทุกวัน

• แบ่งสัดส่วนโปรตีนให้เหมาะสมตลอดทั้งวัน แทนการกินรวดเดียวในมื้อเดียว
• จัดให้มีโปรตีนอยู่ในทุกมื้ออาหารและของว่าง เพื่อให้ถึงเป้าหมายของคุณ
• ลองเปลี่ยนจากโยเกิร์ตธรรมดาเป็นกรีกโยเกิร์ต ซึ่งมีโปรตีนเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าต่อหนึ่งมื้อ

ข้อควรรู้

• ความต้องการโปรตีนแตกต่างกันในแต่ละคน
• โปรตีนเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่หลากหลาย ควรกินคู่กับผัก ผลไม้ ธัญพืช และไขมันดี

ภาพประกอบชุดนี้ (กดเพื่อดูภาพเต็ม)

อ่านต่อ: โปรตีน 101: โปรตีนคืออะไร ต้องการวันละเท่าไร และกินจากอะไรดี ›

อ่านต่อ: ควรกินโปรตีนมื้อละเท่าไหร่? แบ่งให้ครบทั้งมื้อหลักและของว่าง ›

อ่านต่อ: โปรตีนคืออะไร ต้องการวันละเท่าไร และกินจากอะไรดี ›

เริ่มจากเพิ่มโปรตีนในมื้อเช้าหรือของว่างสักมื้อก่อน แล้วค่อย ๆ ปรับให้ครบทุกมื้อ ผลลัพธ์อาจแตกต่างกันในแต่ละบุคคล ผู้มีโรคประจำตัว ตั้งครรภ์ หรือใช้ยาอยู่ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนปรับอาหาร สอบถามเพิ่มเติมได้ทาง LINE

ภาพและข้อมูลอ้างอิงจากสื่อทางการในคลังสื่อ MyHerbalife: ทำไมโปรตีนจึงสำคัญ · 9 สิ่งน่ารู้เรื่องโปรตีน (เผยแพร่ในคลังเมื่อ ก.พ. 2568 · ก.ค. 2568)

ผลิตภัณฑ์ Herbalife ไม่ได้มีวัตถุประสงค์ในการวินิจฉัย บำบัด รักษา หรือป้องกันโรคใด ๆ