ควรกินโปรตีนมื้อละเท่าไหร่? แบ่งให้ครบทั้งมื้อหลักและของว่าง

นอกจากกินโปรตีนให้ถึงเป้าในแต่ละวันแล้ว การแบ่งให้มีโปรตีนในทุกมื้อก็สำคัญ สื่อของ Herbalife ประเทศไทยให้ตัวเลขคร่าว ๆ ต่อมื้อไว้ พร้อมไอเดียง่าย ๆ ในการเติมโปรตีน

ปริมาณโปรตีนที่แนะนำในสื่อ

• มื้อหลัก: โปรตีนอย่างน้อย 20 กรัมต่อมื้อ
• ของว่าง: โปรตีนอย่างน้อย 10 กรัม
• ก่อนหรือหลังออกกำลังกาย: โปรตีน 20–40 กรัม
• ตัวอย่างในภาพ: ข้าวกับเนื้อสัตว์ ถั่วแระญี่ปุ่น และเชคโปรตีน

จัดโปรตีนให้ครบทุกมื้อ

• เริ่มวันด้วยอาหารเช้าที่ให้โปรตีนสูง
• เลือกโปรตีนที่มีไขมันต่ำ ตัวอย่างในภาพคือสลัดอกไก่ ไข่ต้ม และอะโวคาโด
• พักเบรกด้วยของว่างที่ให้คุณค่าทางโภชนาการ เช่น โยเกิร์ตกับกราโนลาและผลไม้ หรือโปรตีนบาร์

เพิ่มโปรตีนง่าย ๆ เมื่ออยากเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

• เติมในเชค: เนยถั่ว
• เติมในเชค: ผงโปรตีนเพิ่มอีก 1 เสิร์ฟ
• เติมในมื้ออาหาร: ไข่
• เติมในมื้ออาหาร: ชีส

ถ้าเลือกเชคโปรตีน อ่านฉลากก่อน

• นิวทริชันแนล โปรตีน ดริ้งค์ มิกซ์ กลิ่นช็อกโกแลต: ส่วนประกอบหลักตามฉลากคือโปรตีนสกัดจากถั่วเหลือง 36.4% · วิธีใช้ตามฉลาก ผสม 2 ช้อน (25 กรัม) กับน้ำ 375 มล. รับประทานวันละ 1 หน่วยบริโภค
• ฟอร์มูล่า วัน ดริ้งค์ มิกซ์ กลิ่นวานิลลา: ส่วนประกอบหลักตามฉลากคือโปรตีนนมเข้มข้น 43.3% · วิธีใช้ตามฉลาก ผสม 2 ช้อน (26 กรัม) กับน้ำ 240 มล.
• ทั้งสองตัวมีส่วนประกอบจากนมหรือถั่วเหลือง ผู้ที่แพ้อาหารควรอ่านส่วนประกอบเต็มบนฉลากก่อนทุกครั้ง
• ข้อมูลโภชนาการต่อแก้วดูได้จากหน้าผลิตภัณฑ์ ซึ่งนำมาจากฉลากทางการ

ภาพประกอบชุดนี้ (กดเพื่อดูภาพเต็ม)

อ่านต่อ: โปรตีน 101: โปรตีนคืออะไร ต้องการวันละเท่าไร และกินจากอะไรดี ›

อ่านต่อ: 10 ไอเดียอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ: โปรตีนพอ ใยอาหารครบ เริ่มวันได้ง่าย ›

อ่านต่อ: โปรตีนเชคคืออะไร มีกี่แบบ และเลือกอย่างไรให้เหมาะกับคุณ ›

ลองนับโปรตีนคร่าว ๆ ในแต่ละมื้อของวันนี้ดู แล้วค่อยเติมในมื้อที่ยังขาด ผลลัพธ์อาจแตกต่างกันในแต่ละบุคคล ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่ใช่ยา และไม่มีคุณสมบัติในการวินิจฉัย บำบัด รักษา หรือป้องกันโรคใด ๆ ผู้มีโรคประจำตัว ตั้งครรภ์ หรือใช้ยาอยู่ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนปรับอาหาร สอบถามเพิ่มเติมได้ทาง LINE

ภาพและข้อมูลอ้างอิงจากสื่อทางการในคลังสื่อ MyHerbalife: ในแต่ละวันเราควรกินโปรตีนเท่าไหร่ดี · โปรตีนแต่ละมื้อ แต่ละเดย์ สำคัญกว่าที่คิด · เพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ง่าย ๆ (เผยแพร่ในคลังเมื่อ เม.ย. 2568 · ม.ค. 2568)

ผลิตภัณฑ์ Herbalife ไม่ได้มีวัตถุประสงค์ในการวินิจฉัย บำบัด รักษา หรือป้องกันโรคใด ๆ