ไขมันดี ไขมันไม่ดี: ควรได้วันละเท่าไร และกินจากอะไร

ร่างกายต้องการไขมันเพียงเล็กน้อยเพื่อทำงานได้อย่างเหมาะสม แต่ไขมันมีทั้งแบบที่ดีและแบบที่ไม่ดี

ไขมันแบบไหนดี

• ไขมันไม่อิ่มตัว เช่น ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนอย่างโอเมก้า-3 ถือเป็นไขมันที่ดี
• อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง ได้แก่ ขนมแปรรูป และผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เช่น เนย

ควรได้วันละเท่าไร

• ไขมันให้พลังงานสูง คู่มือแนะนำให้ได้พลังงานจากไขมันไม่เกิน 30% ต่อวัน
• เน้นเพิ่มไขมันจากอาหารที่มีประโยชน์เป็นพิเศษ

ควรกินอะไร

• แหล่งไขมันที่มีประโยชน์ ได้แก่ ปลา ถั่วเปลือกแข็ง น้ำมันมะกอก และอะโวคาโด
• เพื่อให้ได้โอเมก้า-3 ตั้งเป้ากินปลาอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง
• ใน 2 ครั้งนี้ ให้มีปลาที่ไขมันสูง 1 ส่วน เช่น ปลาแซลมอน หรือปลาแมคเคอเรล
• คู่มือระบุว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเป็นอีกทางหนึ่งที่ช่วยให้ได้รับ EPA และ DHA ซึ่งเป็นกรดไขมันโอเมก้า-3

อ่านต่อ: อาหาร "ไขมันต่ำ" ไม่ได้แปลว่าพลังงานต่ำ: อ่านฉลากให้ครบ ›

อ่านต่อ: โอเมก้า-3 EPA และ DHA คืออะไร พบในอาหารอะไรบ้าง ›

อ่านต่อ: ผักสด แช่แข็ง หรือกระป๋อง เลือกแบบไหนดี และน้ำมันปรุงอาหาร 5 ชนิด ›

อยากรู้ว่าจะเลือกไขมันในมื้อประจำวันอย่างไร ทักถามเราทาง LINE ได้เลย ผู้มีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ก่อนเปลี่ยนแปลงอาหาร

ผลิตภัณฑ์ Herbalife ไม่ได้มีวัตถุประสงค์ในการวินิจฉัย บำบัด รักษา หรือป้องกันโรคใด ๆ