คนนั่งทำงานทั้งวัน: ขยับตัว พักสายตา ออกกำลังกาย และกินให้สมดุล
ชีวิตคนทำงานมักนั่งนานและขยับน้อย สื่อของ Herbalife ประเทศไทยรวบรวมนิสัยง่าย ๆ ที่ทำได้ทุกวัน ทั้งระหว่างวันทำงาน การเคลื่อนไหว และการกิน ส่วนหนึ่งเป็นข้อมูลโดย ดร.เจิ้น-อวี่ เฉิน (Dr. Zhen-Yu Chen) สมาชิกคณะที่ปรึกษาด้านโภชนาการของ Herbalife
ระหว่างวันทำงาน
- ลุกขยับทุกชั่วโมง ยืดเส้นยืดสาย หรือเดินเล่นเบา ๆ
- พักสายตาทุก 20 นาที โดยมองไปที่ไกล ๆ
- พักความคิดบ้าง เช่น ฟังเพลงเบา ๆ หรือหลับตาสั้น ๆ 5 นาที
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 6–8 แก้ว
- อย่าลืมยิ้มและหายใจลึก ๆ
ท่าทางและการเคลื่อนไหว
- รักษาท่าทางให้เหมาะสมขณะเดินและทำงาน
- ออกกำลังกายอย่างพอเหมาะเป็นประจำ และเริ่มตั้งแต่อายุยังน้อย
- ออกไปข้างนอกบ่อยขึ้น แสงแดดช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์วิตามินดี ซึ่งช่วยในการดูดซึมแคลเซียม
อาหารและนิสัยอื่น ๆ
- กินอาหารที่สมดุลและมีแคลเซียมสูง เช่น ผลิตภัณฑ์จากนม ถั่ว และผักใบเขียว
- เลิกนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การสูบบุหรี่
ภาพประกอบชุดนี้ (กดเพื่อดูภาพเต็ม)
อ่านต่อ: ดูแลกระดูกและข้อเมื่ออายุมากขึ้น: แคลเซียม วิตามินดี และการออกกำลังกาย ›
อ่านต่อ: ตับทำหน้าที่อะไร? พฤติกรรมประจำวันที่ควรรู้ ›
อ่านต่อ: ทางเดินอาหารทำงานอย่างไร? 7 นิสัยการกินและใช้ชีวิตที่ควรรู้ ›
ถ้ามีอาการปวดหรือไม่สบายที่ไม่ดีขึ้น ควรพบแพทย์ ผู้มีโรคประจำตัว ตั้งครรภ์ หรือใช้ยาอยู่ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเปลี่ยนแปลงอาหารหรือการออกกำลังกาย สอบถามเพิ่มเติมได้ทาง LINE
ภาพและข้อมูลอ้างอิงจากสื่อทางการในคลังสื่อ MyHerbalife: กระดูกที่แข็งแรงและข้อต่อที่ยืดหยุ่น · วิธีดูแลตัวเองให้ห่างไกลออฟฟิศซินโดรม (เผยแพร่ในคลังเมื่อ ส.ค. 2568 · พ.ค. 2568)
ผลิตภัณฑ์ Herbalife ไม่ได้มีวัตถุประสงค์ในการวินิจฉัย บำบัด รักษา หรือป้องกันโรคใด ๆ