เผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมกัน ทำได้อย่างไร

หลายคนคิดว่าต้องเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง จะลดไขมันหรือจะเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่สื่อของ Herbalife ประเทศไทยชุดนี้ระบุว่า งานวิจัยทางวิทยาศาสตร์พบว่าสองอย่างนี้เกิดขึ้นพร้อมกันได้ ขึ้นอยู่กับสุขภาพการเผาผลาญของร่างกายและกลยุทธ์บางอย่าง

แต่กระบวนการนี้ไม่ได้เกิดขึ้นทันที ต้องใช้ความอดทนและความพยายาม เนื้อหาต่อไปนี้สรุปจากคำแนะนำของ Dr. Zhen-Yu Chen สมาชิกคณะกรรมการที่ปรึกษาด้านโภชนาการของ Herbalife (Herbalife Nutrition Advisory Board)

1. ปรับปริมาณแคลอรีและโปรตีนที่บริโภค

• จัดสมดุลระหว่างอาหารที่รับประทานกับกิจกรรมทางกายในแต่ละวัน ถ้าต้องการแผนเฉพาะตัว ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกำหนดอาหาร
• เพิ่มการบริโภคโปรตีน เพื่อให้กล้ามเนื้อยังได้รับพลังงาน

2. ฝึกด้วยแรงต้าน หัวใจสำคัญของการสร้างกล้ามเนื้อ

• ออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน เช่น สควอท หรือพายเรือ
• ประมาณ 3–4 ครั้งต่อสัปดาห์
• ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น และใช้พลังงานมากขึ้น

3. นอนหลับให้ดีและจัดการความเครียด

• นอนหลับให้ได้คุณภาพวันละ 7–8 ชั่วโมง
• การนอนหลับให้เพียงพอสำคัญต่อการฟื้นตัวหลังออกกำลังกายและสุขภาพโดยรวม
• จัดการความเครียดก็สำคัญ เพราะความเครียดอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้

ภาพประกอบชุดนี้ (กดเพื่อดูภาพเต็ม)

อ่านต่อ: โปรตีน 101: โปรตีนคืออะไร ต้องการวันละเท่าไร และกินจากอะไรดี ›

อ่านต่อ: ควรกินโปรตีนมื้อละเท่าไหร่? แบ่งให้ครบทั้งมื้อหลักและของว่าง ›

อ่านต่อ: กินอะไรหลังออกกำลังกาย: น้ำ คาร์โบไฮเดรต และโปรตีนเท่าไรดี ›

อ่านต่อ: ทิปส์สำหรับแผนออกกำลังกายที่สมดุล: ยืดเหยียด คาร์ดิโอ เวท และความอดทน ›

ค่อย ๆ ปรับทีละข้อให้เข้ากับชีวิตประจำวัน แล้วทำต่อเนื่อง ผลลัพธ์อาจแตกต่างกันในแต่ละบุคคล ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพหรือโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ก่อนปรับอาหารหรือเริ่มออกกำลังกายแบบใหม่ สอบถามเพิ่มเติมได้ทาง LINE

ภาพและข้อมูลอ้างอิงจากสื่อทางการในคลังสื่อ MyHerbalife: การลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อ (เผยแพร่ในคลังเมื่อ 24 ต.ค. 2568)

ผลิตภัณฑ์ Herbalife ไม่ได้มีวัตถุประสงค์ในการวินิจฉัย บำบัด รักษา หรือป้องกันโรคใด ๆ