ทิปส์สำหรับแผนออกกำลังกายที่สมดุล: ยืดเหยียด คาร์ดิโอ เวท และความอดทน

แผนออกกำลังกายที่ดีไม่ควรมีแค่แบบเดียว สื่อของบริษัทแบ่งองค์ประกอบสำคัญไว้ 4 ส่วน ที่นำไปจัดตารางในแต่ละสัปดาห์ได้

ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ (Stretching)

• ทุกครั้งที่ออกกำลังกาย ควรเริ่มด้วยการวอร์มอัพ
• และจบด้วยการคูลดาวน์

คาร์ดิโอ (Cardio)

• ออกกำลังกายแบบเข้มข้นอย่างน้อย 75 นาทีต่อสัปดาห์

ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (Strength Training)

• ออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน 3–4 ครั้งต่อสัปดาห์
• เพื่อช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ฝึกความอดทน (Endurance Training)

• อย่างน้อย 1 ครั้งต่อสัปดาห์
• เน้นการออกกำลังกายต่อเนื่องเป็นเวลานาน

ภาพประกอบชุดนี้ (กดเพื่อดูภาพเต็ม)

อ่านต่อ: เริ่มออกกำลังกายอย่างไรให้ทำได้ต่อเนื่อง: แผน 5 ขั้นสำหรับมือใหม่ ›

อ่านต่อ: กินอะไรหลังออกกำลังกาย: น้ำ คาร์โบไฮเดรต และโปรตีนเท่าไรดี ›

อ่านต่อ: ระบบเผาผลาญช้าทำให้อ้วนจริงไหม: ข้อเท็จจริงเรื่องการเผาผลาญพลังงาน ›

ค่อย ๆ จัดตารางให้มีครบทั้ง 4 ส่วนในแบบที่เข้ากับเวลาและสภาพร่างกายของตัวเอง หากอยากได้ไอเดียเรื่องอาหารคู่กับแผนออกกำลังกาย ทักมาคุยทาง LINE ได้ และผู้ที่มีปัญหาสุขภาพควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มแผนการออกกำลังกายหรือโภชนาการใหม่

ภาพและข้อมูลอ้างอิงจากสื่อทางการในคลังสื่อ MyHerbalife: ทิปส์สำหรับแผนการออกกำลังกายที่สมดุล (เผยแพร่ในคลังเมื่อ 20 พ.ค. 2569)

ผลิตภัณฑ์ Herbalife ไม่ได้มีวัตถุประสงค์ในการวินิจฉัย บำบัด รักษา หรือป้องกันโรคใด ๆ