ทาบาตะช่วงล่างและดัมเบลทั้งตัว: 2 ชุดออกกำลังกาย ชุดละ 4 ท่า

อยากได้ชุดออกกำลังกายสั้น ๆ ที่ทำได้ทั้งที่บ้านและที่ยิม นี่คือ 2 ชุดจากสื่อของ Herbalife ประเทศไทย ชุดแรกเป็นทาบาตะเน้นช่วงล่าง ชุดที่สองใช้ดัมเบลบริหารทั่วทั้งตัว

ทาบาตะเป็นการออกกำลังกายแบบ HIIT (High-Intensity Interval Training) คือสลับช่วงออกแรงหนักสั้น ๆ กับช่วงพัก

ชุดที่ 1: ทาบาตะช่วงล่าง (Lower Body Tabata)

• ทำท่าละ 20 วินาที พักระหว่างท่า ท่าละ 10 วินาที
• Lateral Lunge — ลันจ์ก้าวออกด้านข้าง
• Split Squat — สควอทขาหน้าหลัง
• Squat Pulses with band — สควอทย่อขึ้นลงสั้น ๆ โดยใช้ยางยืด
• Lunges — ลันจ์ก้าวไปข้างหน้า

ชุดที่ 2: ดัมเบลทั่วทั้งตัว (Full Body Workout)

• ทำทุกท่าให้ครบ 3 เซ็ท
• Bent-over row 10 ครั้ง
• Thrusters 10 ครั้ง
• Dumbbell Fly 10 ครั้ง
• Jump lunges 10 ครั้ง
• เลือกน้ำหนักดัมเบลที่เหมาะสมกับตัวเอง

ข้อควรระวังก่อนเริ่ม

• วอร์มอัพก่อนทุกครั้ง และคูลดาวน์ยืดเหยียดหลังเล่น
• เริ่มจากน้ำหนักเบาและเน้นท่าที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเร็วหรือน้ำหนัก
• จิบน้ำระหว่างพัก
• หยุดทันทีหากรู้สึกเจ็บ เวียนศีรษะ หรือหายใจไม่ทัน
• ท่ากระโดดอย่าง Jump lunges ใช้แรงกระแทกมาก ผู้ที่มีปัญหาเข่าหรือข้อต่อควรเปลี่ยนเป็นลันจ์ธรรมดา

ภาพประกอบชุดนี้ (กดเพื่อดูภาพเต็ม)

อ่านต่อ: ออกกำลังกายแบบไหนเผาผลาญไขมัน: ความจริงเรื่องโซนเผาผลาญ HIIT และการพัก ›

อ่านต่อ: กินอะไรหลังออกกำลังกาย: น้ำ คาร์โบไฮเดรต และโปรตีนเท่าไรดี ›

อ่านต่อ: เริ่มออกกำลังกายอย่างไรให้ทำได้ต่อเนื่อง: แผน 5 ขั้นสำหรับมือใหม่ ›

จะทำชุดเดียวหรือสลับวันกันก็ได้ ตามเวลาและความพร้อมของร่างกาย ผลลัพธ์อาจแตกต่างกันในแต่ละบุคคล ผู้มีโรคประจำตัว ตั้งครรภ์ หรือใช้ยาอยู่ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายแบบเข้มข้น สอบถามเพิ่มเติมได้ทาง LINE

ภาพและข้อมูลอ้างอิงจากสื่อทางการในคลังสื่อ MyHerbalife: แนะนำ 4 ท่าออกกำลังกายแบบทาบาตะ เทรนนิ่ง 1 · แนะนำ 4 ท่าออกกำลังกายแบบทาบาตะ เทรนนิ่ง 2 · มาฟิตหุ่นแบบจัดเต็ม เตรียมดัมเบลของคุณให้พร้อมในการบริหารร่างกายทั่วทั้งตัว (เผยแพร่ในคลังเมื่อ ม.ค. 2568 · เม.ย. 2568)

ผลิตภัณฑ์ Herbalife ไม่ได้มีวัตถุประสงค์ในการวินิจฉัย บำบัด รักษา หรือป้องกันโรคใด ๆ