นอนหลับให้พอและมีคุณภาพ: เคล็ดลับง่าย ๆ ที่ทำได้ทุกคืน
การนอนเป็นส่วนหนึ่งของการดูแลสุขภาพในแต่ละวัน เช่นเดียวกับอาหารและการขยับร่างกาย
NHS ของสหราชอาณาจักรระบุว่าผู้ใหญ่ต้องการการนอนเฉลี่ย 7–9 ชั่วโมงต่อคืน ส่วน CDC ของสหรัฐฯ แนะนำให้ผู้ใหญ่อายุ 18–60 ปี นอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน
ตั้งเวลานอนให้สม่ำเสมอ
- เข้านอนและตื่นเวลาเดิมทุกวัน รวมถึงวันหยุด
- ตื่นเวลาเดิมแม้คืนก่อนจะหลับไม่ค่อยดี
- เข้านอนเมื่อรู้สึกง่วง
- NHS แนะนำให้เลี่ยงการงีบกลางวัน
อ่านต่อ: รีเซ็ตนาฬิกาชีวิตด้วยมื้ออาหาร: กินเป็นเวลา และเลือกอะไรตอนกลางคืน ›
จัดห้องนอนให้เหมาะ
- ห้องนอนควรเงียบ มืด ผ่อนคลาย และอุณหภูมิค่อนข้างเย็น
- ใช้ผ้าม่านทึบแสง ที่ปิดตา หรือที่อุดหู ถ้าช่วยได้
- ที่นอน หมอน และผ้าห่มควรนอนสบาย
- ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างน้อย 30 นาทีก่อนนอน เพราะแสงจากหน้าจอทำให้ตื่นตัว
ระวังสิ่งที่กินและดื่มก่อนนอน
- CDC แนะนำให้งดคาเฟอีนช่วงบ่ายและเย็น
- NHS แนะนำให้เลี่ยงชา กาแฟ แอลกอฮอล์ และการสูบบุหรี่ ภายใน 6 ชั่วโมงก่อนนอน
- เลี่ยงมื้อหนักช่วงดึก
- กินอาหารให้สมดุล และขยับร่างกายสม่ำเสมอในแต่ละวัน
ผ่อนคลาย และรู้ว่าเมื่อไรควรพบแพทย์
- ให้เวลาผ่อนคลายก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง เช่น อาบน้ำ หรืออ่านหนังสือ
- ออกกำลังกายช่วงกลางวัน และเว้นการออกกำลังกายภายใน 4 ชั่วโมงก่อนนอน
- ง่วงมากอย่าขับรถ
- ถ้าปรับพฤติกรรมแล้วไม่ดีขึ้น นอนไม่หลับมาหลายเดือน หรือกระทบชีวิตประจำวัน ควรพบแพทย์
อ่านต่อ: คนนั่งทำงานทั้งวัน: ขยับตัว พักสายตา ออกกำลังกาย และกินให้สมดุล ›
อ่านต่อ: สุขภาพผู้หญิง: สารอาหารที่ควรใส่ใจในแต่ละช่วงวัย ›
บทความนี้เป็นข้อมูลสุขภาพทั่วไป ไม่ใช่การวินิจฉัยโรค ผลลัพธ์ของแต่ละคนแตกต่างกัน ผู้มีโรคประจำตัว ผู้ตั้งครรภ์ หรือผู้ที่ใช้ยาอยู่ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ตัวช่วยการนอนใด ๆ สอบถามเราทาง LINE ได้
ภาพและข้อมูลอ้างอิงจากสื่อทางการในคลังสื่อ MyHerbalife: เลือกกินได้ให้ถูกเวลา (ภาพประกอบ) (เผยแพร่ในคลังเมื่อ ก.ค. 2568)
อ้างอิง: NHS (สหราชอาณาจักร): Insomnia (ดูเมื่อ 14 ต.ค. 2569) ↗ (เปิดในแท็บใหม่)
อ้างอิง: ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคสหรัฐฯ (CDC): About Sleep (ดูเมื่อ 14 ต.ค. 2569) ↗ (เปิดในแท็บใหม่)
ผลิตภัณฑ์ Herbalife ไม่ได้มีวัตถุประสงค์ในการวินิจฉัย บำบัด รักษา หรือป้องกันโรคใด ๆ
เรียบเรียงโดย Well Nutrition Hub จากแหล่งข้อมูลที่ระบุท้ายบทความ ลิขสิทธิ์ของเนื้อหาอ้างอิง ภาพ และสื่อประกอบเป็นของเจ้าของสิทธิ์แต่ละราย สามารถแชร์ลิงก์บทความนี้ได้