7 ส่วนประกอบสำคัญของโภชนาการที่สมดุล
จานอาหารที่สมดุลประกอบด้วยหลายส่วน ภาพชุดนี้สรุป 7 ส่วนประกอบสำคัญพร้อมแหล่งอาหารและสัดส่วนคร่าว ๆ
1. โปรตีน
- เลือกโปรตีนจากพืช หรือเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เช่น ถั่วเหลือง สัตว์ปีก ปลา และไข่
- ให้ได้แคลอรีจากโปรตีนสูงสุด 30% ของปริมาณที่รับประทานต่อวัน
2. คาร์โบไฮเดรต
- ควรได้แคลอรีประมาณ 40% จากธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว ผัก และผลไม้
3. ไขมันดี
- จำกัดไขมันไม่ให้เกิน 30% ของแคลอรีที่รับประทานต่อวัน
4. วิตามินและแร่ธาตุ
- อาหารที่สมดุลช่วยให้ได้วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น
- ภาพระบุว่าการรับประทานอาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดทุกวัน ช่วยให้ได้รับในปริมาณที่เหมาะสม
5. ไฟโตนิวเทรียนท์
- กลุ่มสารอาหารจากธรรมชาติที่พบในอาหารจากพืช
- พบได้ในผักและผลไม้ที่มีสีสันสดใส
6. ไฟเบอร์
- แหล่งที่ดีที่สุดคือผลไม้ทั้งลูก ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และถั่ว
- ปริมาณที่แนะนำคือ 25 กรัมต่อวัน ถ้าได้ไม่ถึง สามารถรับประทานอาหารเสริมจำพวกไฟเบอร์ได้
7. น้ำ
- คำแนะนำทั่วไปคือ อย่างน้อย 8–10 แก้วต่อวัน แก้วละประมาณ 8 ออนซ์ (240 มล.)
- น้ำเปล่าควรเป็นตัวเลือกแรก ชาหรือกาแฟดำก็ช่วยเติมของเหลวในแต่ละวันได้เช่นกัน
ภาพประกอบชุดนี้ (กดเพื่อดูภาพเต็ม)
อ่านต่อ: 6 สารอาหารที่ควรใส่ใจ ทำหน้าที่อะไร และได้จากอาหารไหน ›
อ่านต่อ: ในเชคหนึ่งแก้วมีสารอาหารอะไรบ้าง? เทียบกับอาหารที่คุ้นเคย ›
อ่านต่อ: วิตามินและแร่ธาตุ: ทำไมร่างกายต้องได้รับจากอาหารทุกวัน ›
ความต้องการของแต่ละคนต่างกัน ใช้ตัวเลขเหล่านี้เป็นแนวทางทั่วไปในการจัดจานอาหารประจำวัน
ภาพและข้อมูลอ้างอิงจากสื่อทางการในคลังสื่อ MyHerbalife: ส่วนประกอบสำคัญในการสร้างโภชนาการที่สมดุล (เผยแพร่ในคลังเมื่อ 13 ม.ค. 2568)
ผลิตภัณฑ์ Herbalife ไม่ได้มีวัตถุประสงค์ในการวินิจฉัย บำบัด รักษา หรือป้องกันโรคใด ๆ