กิจวัตรของโรนัลโด: กินเป็นเวลา ดื่มน้ำพอ และโปรตีนตามน้ำหนักตัว

สื่อชุดนี้ของ Herbalife ประเทศไทยสรุปหลักสำคัญจากกิจวัตรของคริสเตียโน่ โรนัลโด นักกีฬาที่บริษัทให้การสนับสนุน และวิธีที่คนทั่วไปนำไปปรับใช้กับชีวิตของตัวเองได้

หลักการง่าย ๆ ตามคำบรรยายของสื่อคือ เตรียมตัวให้พร้อม ลงมือทำ ดูแลตัวเอง และฝึกฝนสม่ำเสมอ เนื้อหาเรียบเรียงจากสื่อของบริษัท ไม่ใช่คำพูดโดยตรงของนักกีฬา และไม่ได้หมายความว่านักกีฬาแนะนำเว็บไซต์นี้

Timing: กำหนดเวลาอาหาร

• ให้ความสำคัญกับโภชนาการเทียบเท่ากับการฝึกซ้อม
• กำหนดเวลามื้อหลักและของว่างให้สม่ำเสมอ ประมาณทุก 3–4 ชั่วโมง
• ทำให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวัน

Hydration: ดื่มน้ำให้เพียงพอ

• มองการดื่มน้ำเป็นกลยุทธ์ ไม่ใช่แค่ดื่มเมื่อรู้สึกกระหาย
• ดื่มน้ำอย่างน้อย 2–3 ลิตรต่อวัน
• เสริมอิเล็กโทรไลต์ในทุกวันที่ฝึกซ้อม

Protein: ได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอ

• สื่อระบุว่าการได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอไม่ใช่ทางเลือก แต่เป็นสิ่งจำเป็น
• ปริมาณที่ระบุ: 1.2–2.0 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เพื่อช่วยเสริมการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและสนับสนุนการสร้างกล้ามเนื้อ
• ความต้องการจริงของแต่ละคนแตกต่างกันตามกิจกรรมและสุขภาพ

นำไปปรับใช้กับตัวเอง

• ตั้งเวลามื้ออาหารให้ใกล้เคียงกันทุกวัน
• พกขวดน้ำติดตัว เพื่อดื่มให้สม่ำเสมอตลอดวัน
• กระจายโปรตีนให้มีในทุกมื้อ แทนการกินมากในมื้อเดียว

วิดีโอ

0:21

วิดีโอ: สื่อของ Herbalife จากคลังสื่อ MyHerbalife · เผยแพร่ในช่อง YouTube Well Nutrition Hub

อ่านต่อ: แนวคิดด้านโภชนาการของโรนัลโด: เตรียมพร้อม ลงมือทำ ฟื้นตัว ทำซ้ำ ›

อ่านต่อ: กินอะไรหลังออกกำลังกาย: น้ำ คาร์โบไฮเดรต และโปรตีนเท่าไรดี ›

อ่านต่อ: ซ้อมหนักต้องพักเป็น: 6 นิสัยของนักกีฬาระดับโลก ›

อ่านต่อ: เริ่มออกกำลังกายอย่างไรให้ทำได้ต่อเนื่อง: แผน 5 ขั้นสำหรับมือใหม่ ›

ไม่จำเป็นต้องทำทุกข้อพร้อมกัน เลือกข้อที่ทำได้ง่ายที่สุดก่อน แล้วทำให้สม่ำเสมอ ผลลัพธ์อาจแตกต่างกันในแต่ละบุคคล ผู้มีโรคประจำตัว ตั้งครรภ์ หรือใช้ยาอยู่ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนปรับอาหารหรือเริ่มออกกำลังกายแบบใหม่ สอบถามเพิ่มเติมได้ทาง LINE

ภาพและข้อมูลอ้างอิงจากสื่อทางการในคลังสื่อ MyHerbalife: เจาะลึกกิจวัตรการฝึกซ้อมและโภชนาการของโรนัลโด (คลังสื่อ Herbalife ประเทศไทย · มิ.ย. 2569)

เครดิตภาพ

• ภาพปก: Kampus Production / Pexels ↗ (เปิดในแท็บใหม่) · สัญญาอนุญาต Pexels License ↗ (เปิดในแท็บใหม่)

ผลิตภัณฑ์ Herbalife ไม่ได้มีวัตถุประสงค์ในการวินิจฉัย บำบัด รักษา หรือป้องกันโรคใด ๆ