หลังสงกรานต์และหน้าร้อน ดูแลร่างกายให้กลับมาฟิตอย่างไร
เล่นสงกรานต์สนุกแค่ไหน พอกลับมาหลายคนก็รู้สึกว่าร่างกายอยากได้การดูแลเป็นพิเศษ ยิ่งช่วงหน้าร้อนที่อากาศร้อนจัด การกลับมาใส่ใจเรื่องอาหาร น้ำ การขยับร่างกาย และการพักผ่อนจึงสำคัญ
บทความนี้รวมไอเดียจากสื่อ 2 ชิ้นของ Herbalife ประเทศไทย เรื่องการดูแลร่างกายหลังสงกรานต์ และการฟิตหุ่นรับซัมเมอร์
ดื่มน้ำให้เพียงพอ
- ดื่มน้ำเปล่าเยอะ ๆ โดยเฉพาะหลังกินอาหารรสจัดหรือเค็ม
- สื่อหน้าร้อนแนะนำให้ดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน
- เลือกเครื่องดื่มไม่หวาน เช่น น้ำเปล่า หรือชาเขียวแบบไม่เติมน้ำตาล
ลดน้ำหวานและแอลกอฮอล์
- ช่วงวันหยุดอาจได้ดื่มเครื่องดื่มหวานและแอลกอฮอล์มากกว่าปกติ
- กลับมาลดปริมาณลงเพื่อให้ร่างกายได้กลับเข้าสู่กิจวัตรเดิม
เลือกอาหารที่มีประโยชน์
- เน้นอาหารโปรตีนสูง เช่น นม ปลา ไข่ โปรตีนช่วยให้อิ่มนานและเป็นสารอาหารสำคัญของกล้ามเนื้อ
- กินผักและผลไม้สด
- เลือกธัญพืชเต็มเมล็ด และไขมันดี
ขยับร่างกายเป็นประจำ
- เริ่มจากขยับร่างกายเบา ๆ เช่น เดินเร็ว โยคะ หรือออกกำลังกายที่ชอบ
- สื่อหน้าร้อนแนะนำวิ่ง ว่ายน้ำ หรือโยคะ อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์
- อากาศร้อนควรเลี่ยงช่วงแดดจัด ดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกาย และหยุดพักหากรู้สึกเวียนศีรษะหรือไม่สบาย
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
- พักผ่อนอย่างน้อย 7–8 ชั่วโมงต่อคืน
- การนอนที่เพียงพอช่วยให้ร่างกายได้พักฟื้นและพร้อมสำหรับวันใหม่
ภาพประกอบชุดนี้ (กดเพื่อดูภาพเต็ม)
อ่านต่อ: สร้างนิสัยใหม่ให้ติดตัวอย่างไร? 4 เทคนิคพัฒนาตัวเอง ›
อ่านต่อ: 5 นิสัยประจำวัน: โปรตีนคุณภาพ ผักไนเตรตสูง โอเมก้า-3 และการพักผ่อน ›
อ่านต่อ: คนนั่งทำงานทั้งวัน: ขยับตัว พักสายตา ออกกำลังกาย และกินให้สมดุล ›
ไม่ต้องทำทุกข้อพร้อมกัน เลือกเริ่มจากข้อที่ทำได้ง่ายที่สุดก่อน ผลลัพธ์อาจแตกต่างกันในแต่ละบุคคล ผู้มีโรคประจำตัว ตั้งครรภ์ หรือใช้ยาอยู่ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายหรือเปลี่ยนแปลงอาหาร สอบถามเพิ่มเติมได้ทาง LINE
ภาพและข้อมูลอ้างอิงจากสื่อทางการในคลังสื่อ MyHerbalife: 6 วิธีกู้หุ่นให้ปังหลังสงกรานต์ · ร้อนไม่กลัว กลัวไม่ฟิต (เผยแพร่ในคลังเมื่อ เม.ย. 2568)
ผลิตภัณฑ์ Herbalife ไม่ได้มีวัตถุประสงค์ในการวินิจฉัย บำบัด รักษา หรือป้องกันโรคใด ๆ