9 เรื่องพื้นฐานของสุขภาพดี: อะไร ทำไม และหาได้ที่ไหน

สุขภาพดีเริ่มจากเรื่องพื้นฐานไม่กี่อย่าง ภาพนี้สรุปแต่ละเรื่องเป็น 3 คำถาม คืออะไร ทำไมสำคัญ และหาได้ที่ไหน

สารอาหารหลัก

• โปรตีน — ส่วนประกอบสำคัญของโครงสร้างร่างกายรวมถึงกล้ามเนื้อ ช่วยให้อิ่มและให้พลังงาน พบในเนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ปลา ผลิตภัณฑ์นม ไข่ และถั่ว
• คาร์โบไฮเดรต — แหล่งพลังงานหลักของสมองและร่างกาย พบในผลไม้ ผัก เมล็ดพืช ถั่ว ขนมปังโฮลเกรน ซีเรียล และพาสต้า
• ไขมัน — แหล่งพลังงาน เป็นส่วนหนึ่งของผนังเซลล์และฮอร์โมน พบในน้ำมันมะกอก อะโวคาโด ไข่แดง ปลาทะเล ถั่ว และเมล็ดพืช
• ใยอาหาร — ส่วนประกอบของอาหารจากพืช ช่วยในการย่อยอาหาร พบในผลไม้ ผัก เมล็ดพืช ถั่วลันเตา ถั่วเลนทิล และธัญพืชไม่ขัดสี

สารอาหารรองและจากพืช

• วิตามินและแร่ธาตุ — ร่างกายต้องใช้เพื่อการเจริญเติบโตและการทำงานของเซลล์ พบในผลไม้ ผัก ผลิตภัณฑ์นม ไข่ เนื้อสัตว์ และธัญพืช
• ไฟโตนิวเทรียนท์ — สารจากพืช พบในผักและผลไม้หลากสี ธัญพืช ถั่ว และถั่วเปลือกแข็ง

พฤติกรรมประจำวัน

• น้ำ — ความต้องการของแต่ละคนต่างกัน ภาพแนะนำราว 8 แก้วต่อวัน และให้พกน้ำดื่มสะอาดติดตัว
• ออกกำลังกาย — ขยับร่างกายให้หัวใจสูบฉีด เพียงวันละ 30 นาทีก็เริ่มได้ ทำได้ทั้งในบ้านและกลางแจ้ง ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์
• พักผ่อน — การนอนหลับที่เพียงพอช่วยให้รู้สึกสดชื่น ควรนอนในบรรยากาศที่สบายและผ่อนคลาย

อ่านต่อ: สร้างนิสัยใหม่ให้ติดตัวอย่างไร? 4 เทคนิคพัฒนาตัวเอง ›

อ่านต่อ: สุขภาพผู้หญิง: สารอาหารที่ควรใส่ใจในแต่ละช่วงวัย ›

อ่านต่อ: หลังสงกรานต์และหน้าร้อน ดูแลร่างกายให้กลับมาฟิตอย่างไร ›

อยากเริ่มปรับมื้ออาหารให้ครบขึ้นแต่ไม่รู้จะเริ่มตรงไหน ทักมาคุยทาง LINE ได้ ผู้มีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ก่อนเปลี่ยนแปลงอาหาร

ผลิตภัณฑ์ Herbalife ไม่ได้มีวัตถุประสงค์ในการวินิจฉัย บำบัด รักษา หรือป้องกันโรคใด ๆ