ออกกำลังกายตอนอากาศร้อน ต้องรู้อะไรบ้าง
ตอนอากาศร้อน ร่างกายทำงานหนักกว่าที่หลายคนคิด
ตามข้อมูลในภาพ อากาศร้อนอาจทำให้เสียเหงื่อได้มากถึง 1–3 ลิตรต่อชั่วโมง และเสียน้ำกับอิเล็กโทรไลต์ไปพร้อมกัน
ทำไมเรื่องนี้ถึงสำคัญ
- เหงื่อช่วยให้ร่างกายเย็นลง
- แต่เหงื่อก็พาอิเล็กโทรไลต์สำคัญอย่างโซเดียมและโพแทสเซียมออกไปด้วย
สัญญาณที่ควรสังเกต
- กระหายน้ำ
- อ่อนเพลีย
- เป็นตะคริว
- เวียนศีรษะ
- ปวดศีรษะ
สิ่งที่ควรทำ
- ดื่มน้ำให้เพียงพอทั้งก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย
- จิบทีละน้อยแต่บ่อยครั้ง ดีกว่าดื่มรวดเดียว
- เติมอิเล็กโทรไลต์ที่เสียไปกับเหงื่อ
วางแผนก่อนออกกำลังกาย
- เลือกช่วงเวลาที่ไม่ร้อนจัด
- ใส่เสื้อผ้าที่ระบายอากาศ
- ใช้ผ้าเย็นช่วยคลายร้อน
- พักเมื่อจำเป็น
ภาพประกอบชุดนี้ (กดเพื่อดูภาพเต็ม)
อ่านต่อ: อาร์เอส โปร ควรดื่มอย่างไร? วิธีชงง่าย ๆ 3 ขั้นตอน ›
อ่านต่อ: เครื่องดื่มสายแอคทีฟ: ผงเกลือแร่กับโปรตีนเชค ต่างกันอย่างไร ›
อ่านต่อ: กินอะไรหลังออกกำลังกาย: น้ำ คาร์โบไฮเดรต และโปรตีนเท่าไรดี ›
ออกกำลังกายช่วงอากาศร้อนต้องวางแผน ฟังร่างกายตัวเอง และพักเมื่อรู้สึกไม่ไหว
ภาพและข้อมูลอ้างอิงจากสื่อทางการในคลังสื่อ MyHerbalife: ออกกำลังกายตอนอากาศร้อน (เผยแพร่ในคลังเมื่อ 17 ก.ค. 2569)
ซีอาร์เซเว่น ดริ้งค์ มิกซ์ - อาซาอิ เบอร์รี่ เฟลเวอร์กระบอกน้ำ 1 ลิตร (เดี่ยว)เฮอร์บัล อะโล คอนเซนเทรท แมงโก้ เฟลเวอร์
สอบถามทาง LINE
ผลิตภัณฑ์ Herbalife ไม่ได้มีวัตถุประสงค์ในการวินิจฉัย บำบัด รักษา หรือป้องกันโรคใด ๆ