อากาศร้อน ดื่มอะไรดี: น้ำเปล่ามาก่อน และสัญญาณขาดน้ำที่ควรรู้
วันที่อากาศร้อน ร่างกายเสียน้ำผ่านเหงื่อมากขึ้น การเลือกเครื่องดื่มจึงสำคัญพอ ๆ กับปริมาณที่ดื่ม
หน่วยงานสาธารณสุขอย่าง NHS ของสหราชอาณาจักร และ CDC ของสหรัฐฯ แนะนำให้น้ำเปล่าเป็นตัวเลือกหลัก และระวังเครื่องดื่มบางประเภท
น้ำเปล่ามาก่อน
- CDC ระบุว่าการดื่มน้ำในวันที่อากาศร้อนช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำเพียงพอ ไม่ว่าจะออกแรงมากหรือน้อย
- พกขวดน้ำติดตัว แล้วเติมดื่มระหว่างวัน
- NHS แนะนำของเหลวราว 6–8 แก้วต่อวันเป็นแนวทาง และให้ดื่มมากขึ้นเมื่ออากาศร้อนหรือออกแรงนาน
- นมไขมันต่ำ ชา และกาแฟแบบน้ำตาลน้อย ก็นับเป็นของเหลวได้
- ปัสสาวะสีเหลืองอ่อนหรือใส มักแปลว่าดื่มน้ำพอ
เครื่องดื่มที่ควรระวัง
- CDC แนะนำให้พิจารณาจำกัดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหรือโซเดียมสูง คาเฟอีน และแอลกอฮอล์ในวันที่อากาศร้อน
- น้ำอัดลมและเครื่องดื่มหวานให้พลังงาน แต่มีสารอาหารน้อย
- NHS ระบุว่าแอลกอฮอล์ดึงน้ำออกจากร่างกาย และแนะนำให้เลี่ยงคาเฟอีนกับแอลกอฮอล์เมื่อขาดน้ำ
- น้ำผลไม้และสมูทตี้มีน้ำตาลสูง NHS แนะนำไม่เกินวันละ 1 แก้วเล็ก (150 มิลลิลิตร)
เรื่องคาเฟอีน
- สำนักงานอาหารและยาสหรัฐฯ (FDA) ระบุว่าคาเฟอีน 400 มิลลิกรัมต่อวัน เป็นปริมาณที่โดยทั่วไปไม่สัมพันธ์กับผลเสียในผู้ใหญ่สุขภาพดี
- แต่ความไวต่อคาเฟอีนของแต่ละคนต่างกันมาก และปริมาณคาเฟอีนในเครื่องดื่มชูกำลังก็ต่างกันมาก ควรอ่านฉลาก
- คาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้ใจสั่น นอนไม่หลับ กระวนกระวาย คลื่นไส้ หรือปวดหัว
- ผู้ตั้งครรภ์ ให้นมบุตร หรือใช้ยาบางชนิด ควรถามแพทย์เรื่องปริมาณคาเฟอีน (NHS แนะนำไม่เกิน 200 มิลลิกรัมต่อวันระหว่างตั้งครรภ์)
สัญญาณขาดน้ำ และอาหารที่มีน้ำมาก
- กระหายน้ำ ปวดหัว เวียนหัว หรือหน้ามืด
- ปัสสาวะสีเหลืองเข้ม กลิ่นแรง หรือปัสสาวะน้อยกว่าปกติ
- อ่อนเพลีย ปากแห้ง หรือตาลึกโหล
- ผักและผลไม้หลายชนิดมีน้ำมาก ช่วยเพิ่มน้ำที่ร่างกายได้รับ
- ถ้าสับสน หายใจลำบาก ผิวซีดหรือเย็น หรือง่วงซึมผิดปกติ ต้องรีบพบแพทย์ทันที
อ่านต่อ: ดื่มน้ำให้พอในหน้าร้อน ควรดื่มวันละเท่าไร ›
อ่านต่อ: ออกกำลังกายตอนอากาศร้อน ต้องรู้อะไรบ้าง ›
อ่านต่อ: ดูแลตัวเองแล้วแต่ไม่เห็นผล: 5 จุดที่ควรเช็ก ›
บทความนี้เป็นข้อมูลสุขภาพทั่วไป ไม่ใช่การวินิจฉัยโรค ผลลัพธ์ของแต่ละคนแตกต่างกัน ผู้มีโรคประจำตัว ผู้ตั้งครรภ์ หรือผู้ที่ใช้ยาอยู่ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนปรับปริมาณน้ำหรือเครื่องดื่ม โดยเฉพาะผู้ที่แพทย์ให้จำกัดน้ำ สอบถามเราทาง LINE ได้
ภาพและข้อมูลอ้างอิงจากสื่อทางการในคลังสื่อ MyHerbalife: รักษาระดับน้ำในร่างกายให้เหมาะสมในหน้าร้อน (ภาพประกอบ) (เผยแพร่ในคลังเมื่อ 20 ก.ย. 2568)
อ้างอิง: NHS (สหราชอาณาจักร): Dehydration (ดูเมื่อ 14 ต.ค. 2569) ↗ (เปิดในแท็บใหม่)
อ้างอิง: NHS (สหราชอาณาจักร): Water, drinks and your health (ดูเมื่อ 14 ต.ค. 2569) ↗ (เปิดในแท็บใหม่)
ผลิตภัณฑ์ Herbalife ไม่ได้มีวัตถุประสงค์ในการวินิจฉัย บำบัด รักษา หรือป้องกันโรคใด ๆ
เรียบเรียงโดย Well Nutrition Hub จากแหล่งข้อมูลที่ระบุท้ายบทความ ลิขสิทธิ์ของเนื้อหาอ้างอิง ภาพ และสื่อประกอบเป็นของเจ้าของสิทธิ์แต่ละราย สามารถแชร์ลิงก์บทความนี้ได้