ดื่มน้ำให้พอในหน้าร้อน ควรดื่มวันละเท่าไร
ภาพอ้างข้อมูลขององค์การอนามัยโลก (WHO) ว่า การออกกำลังกายในอากาศร้อนอาจทำให้เสียเหงื่อได้มากถึง 10 ลิตรต่อวัน
การดื่มน้ำให้พอในหน้าร้อนจึงสำคัญ โดยเฉพาะคนที่ออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวเป็นประจำ
ควรดื่มน้ำวันละเท่าไร
- ผู้หญิงประมาณ 11 แก้วต่อวัน
- ผู้ชายประมาณ 15 แก้วต่อวัน
- ไม่จำเป็นต้องมาจากเครื่องดื่มทั้งหมด เพราะอาหารก็มีน้ำเช่นกัน
ของเหลวอะไรนับรวมได้บ้าง
- ประมาณ 70–80% ของน้ำที่ร่างกายได้รับควรมาจากเครื่องดื่ม
- อย่างน้อยครึ่งหนึ่งควรเป็นน้ำเปล่า ที่เหลือมาจากชา กาแฟ นม และอื่น ๆ
- อีก 20–30% ควรมาจากอาหารที่มีน้ำสูง เช่น ผักและผลไม้
สัญญาณว่าร่างกายขาดน้ำ
- ปัสสาวะสีเข้ม
- มีกลิ่นปาก
- กล้ามเนื้ออ่อนล้า
- ปวดศีรษะ
ภาพประกอบชุดนี้ (กดเพื่อดูภาพเต็ม)
อ่านต่อ: หลังสงกรานต์และหน้าร้อน ดูแลร่างกายให้กลับมาฟิตอย่างไร ›
อ่านต่อ: วันชาสากล: ชาเขียวสกัดชนิดผง 4 กลิ่น คุณชอบกลิ่นไหน ›
อ่านต่อ: น้ำทำหน้าที่อะไรในร่างกาย? พร้อมวิธีเติมรสธรรมชาติให้น้ำเปล่า ›
เนื้อหาในภาพเรียบเรียงโดย ซูซาน โบเวอร์แมน ผู้อำนวยการอาวุโส ฝ่ายการศึกษาด้านโภชนาการระดับโลกของบริษัท วางขวดน้ำไว้ใกล้ตัว แล้วจิบเป็นระยะตลอดวัน
ภาพและข้อมูลอ้างอิงจากสื่อทางการในคลังสื่อ MyHerbalife: รักษาระดับน้ำในร่างกายให้เหมาะสมในหน้าร้อน (เผยแพร่ในคลังเมื่อ 20 ก.ย. 2568)
ผลิตภัณฑ์ Herbalife ไม่ได้มีวัตถุประสงค์ในการวินิจฉัย บำบัด รักษา หรือป้องกันโรคใด ๆ